Предыдущая публикация
ЖИРЫ ....
Как же все боятся жиров, а ведь если грамотно использовать знания о них - можно только ускорить процесс похудения!
Давайте разложим всё по полочкам ⤵
.
Насыщенные жиры(животные).
Такие жиры насыщены жирными кислотами, а значит имеют высокую температуру плавления и тем труднее расщепляются в нашем организме. Помимо этого, такие жиры повышают уровень холестерина, что повышает риск развития атеросклероза. Снизив потребление насыщенных жиров, вам намного легче будет избавиться от целлюлита. Так что: эти жиры не друзья нам!
Пример: мясо, молочные продукты. Но это не значит, что их нужно исключить! Просто снизить их количество, выбирая "из двух зол меньшее". Не свинина, а индейка, не сметана 25%, а сметана -5%, и т.д.
.
Ненасыщенные жиры(растительные).
Орехи, растительные масла. Не забывайте, что жиры это не только источник энергии, жиры участвуют в обмене веществ, поддерживают эластичность кожи, что важно при похудении️, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам, участвуют в работе репродуктивной системы и многое другое...
.
Ещё сомневаетесь, нужны ли вам жиры?
Также ошибочно думать, что ограничиваться нужно оливковым маслом. Оно содержит Омега-6( около 9г на 100г), а вот подсолнечное (66 г на 100г). Так что в идеале чередовать и сочетать различные масла! ️
.
Какая норма?
Её считать сложно, так как есть много скрытого жиры(йогурты, соусы, хлеб и т д).
Поэтому рекомендую просто контролировать количество потребляемой еды и её качество. Ибо норму для каждого может рассчитать только врач-диетолог, исходя из веса и возраста. Рекомендую вам употреблять 1-2 столовые ложки СВЕЖЕГО растительного масла, лучше вместе с овощами. Если вы будете на нем просто жарить и думать, что получаете кучу пользы, то вряд ли похудеете.
.
Тут же упомяну Омега-3 в капсулах(рыбий жир). Я считаю он нужен всем! И на похудение скажется только положительно! Но все же, рекомендую сделать липидограмму, если ЛПВП(хорошие жиры в нашем организме) в норме или повышены - можно омега-3 не принимать.
Следующая публикация
Нет комментариев