База знаний - Упражнения

Для правильной работы организма нам требуется не менее 150 минут в неделю умеренной кардионагрузки и 75 минут нагрузки высокой интенсивности. Это 2,5 часа на среднем пульсе и 1 час 15 мин на высоком. Получается идеально делать 20 минут разминки, и 10 минут — активных упражнений, итого 30 минут с утра и можно быть спокойным. Чтобы облегчить вам задачу мы подготовили несколько простых упражнений, которые можно сделать утром, чтобы зарядиться позитивом и укрепить здоровье.

Упругие ягодицы! Такого вы еще не делали.

https://ok.ru/group/54049009893596 Это упражнение — настоящий секрет для подтянутых и красивых ягодиц! Оно может показаться необычным, но именно такие нетипичные движения помогают проработать мышцы, которые мы часто упускаем в обычных тренировках. Попробуй сделать по 20 раз на каждую сторону, и ты почувствуешь, как включаются мышцы! Результат не заставит себя ждать: уже через пару недель регулярного выполнения ты заметишь, как ягодицы становятся более подтянутыми и упругими. А главное — это упражнение отлично дополняет любую тренировочную программу. Почему это работает? Это упражнение задействует не только круп

Как подтянуть обвисшую грудь?

Чтобы подтянуть обвисшую грудь благодаря тренировкам, стоит обратить внимание на следующие упражнения и рекомендации: 1. Упражнения на грудные мышцы: - Жим лёжа. Это классическое упражнение поможет развить грудные мышцы. - Отжимания. Идеально для укрепления грудных мышц, а также мышц рук и плеч. - Разведения гантелей. Это упражнение отлично нагружает внутренние и внешние мышцы груди. - Пулловеры. Упражнение развивает грудные и верхние мышцы спины. 2. Включение в тренировку: - Проводите тренировки грудных мышц 2-3 раза в неделю. - Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку. 3. Кардио и общий тонус: - Не забывайте о кардион

Домашняя тренировка на мышцы торса за 10 минут. Как не натренировать себе сутулость спины.

Друзья, я оценил классную тренировку на мышцы торса ✅ https://m.ok.ru/oknutye/topic/155931078565918 ✅ В тему этого видео, хочу добавить одну важность, которая поможет вам не придти к сутулости из-за занятия фитнесом. Такие упражнения являются примером для идеальной домашней тренировки. Рекомендую посмотреть. А теперь расскажу об ошибке в тренировках, которую многие допускают, рискуя стать сутулым. Я часто в зале встречаю клиентов, которые приходят на тренировку, чтобы накачать только одну определеную группу мышц. Например, грудную или спины. Так делать нельзя. ❗️Как это работает Представим, что человек загорелся желан

💬 Зарядка для долголетия за 10 минут: миф или реальность?

🎬Недавно я наткнулась на ➡ https://ok.ru/video/7691378559518 ⬅ с зарядкой для долголетия ✔️На первый взгляд: тренировка кажется интересной и разнообразной, даже с элементами лимфодренажа. 🆘 Но есть ряд серьезных недостатков: ❌Тренировка подходит далеко не всем. Многие упражнения будут слишком сложными для новичков, а людям с травмами или ограничениями они и вовсе противопоказаны. ❌Эффективность некоторых упражнений сомнительна. Часть упражнений не имеет отношения к проблемам старения. ❌Лимфодренажные упражнения выполнены неправильно. В представленном варианте они не только не принесут пользы, но и могут навредить. ❌Резкие смены положения тела опасны. Перех

Как накачать пресс. Подборка эффективных упражнений для тренировки пресса дома.

Увидел комплекс упражнений для пресса https://ok.ru/oknutye/topic/155918582226974рекомендую и вам. Особенность такой тренировки в том, что в комплексе применяют упражнение и для спины, что сразу предотвращает развитие сутулости из-за перетренированности пресса и слабости спины. Так же в этой тренировке предусмотрена и растяжка мышц живота для их эластичности. Это помогает приобрести качественный рельеф кубикам и ускоряет восстановление. А что, если вам этого мало и нужно больше разнообразия? Хочу для вас добавить свой ТОП упражнений на пресс 🔥 • Первое упражнение я называю танцевальный комплекс Здесь мышцы находятся в статической

Самомассаж против отеков

Посмотрели видео "10 минут в день и отёки уйдут" 👉https://ok.ru/group/70000001757726/topic/155940083867678👈 Дополняем урок точечной ювелирной проработкой лица. Хочу поделиться с вами техникой по лимфодренажной прокачке. Лимфатическая система обеспечивает транспорт лимфы от органов и тканей в венозное русло и поддерживает баланс тканевой жидкости в организме. Она является частью сосудистой системы и осуществляет дополнительный дренаж органов. Поэтому учимся улучшать отток лимфы, и начинаем с такой не сложной, но эффективной техники, как лимфодренажный самомассаж. Если лицо сильно отекает, то выполняем каждый день, желательно утром, но можно в течение дня, главное не позже, чем за 2 часа до

Как убрать холку?

Посмотрели видео, "10 минут в день и вы избавитесь от холки на шее"👉https://ok.ru/video/7620730227230👈 и для полного комплекса хотим добавить упражнения для мобилизации шейного отдела. Это очень важно, потому что у нас седьмой шейный позвонок перенапрягается компенсаторно из-за напряжения, в тканях образуется застой, соответственно "холка". Также есть еще несколько факторов, например, выработка кортизола, различные стрессовые ситуации, и важно, проследите за тем как сидите за компьютером, за телефоном, чтобы шею вперед не наклонять. А для того чтобы у вас была правильная статика шеи, посмотрите наш ролик, мы уверены, что он придется вам по нраву. Практикуйте вместе со мной

Как тренировка ягодиц помогает мужчинам поднять потенцию. ТОП упражнений.

Дамы и господа, я нашел домашнюю специальную ✅ https://ok.ru/group/70000001757726/topic/155956138221598 ✅ Обязательно этим поделитесь с друзьями. Есть два типа мужчин: одни стесняются тренировать ягодичные мышцы, другие тренируют. Зачем? Всё дело не в красоте ягодичных мышц. С возрастом и ещё в зависимости от образа жизни, кровоток и лимфоотток в области таза снижается. Мышцы и органы получают меньше питательных веществ, чем должны. Кроме этого уменьшается подвижность тазобедренного сустава. А движение в этой области влияет на мышцы тазового дна, от которых зависит работа органов и потенция. Поэтому те, кто тренируют ягодичные мышцы пол

Танцевальная кардиотренировка для похудения и настроения. 10 минут в день и вы бодры.

Как насчёт разнообразия в домашних трениках? Я вот увидел ▶️https://m.ok.ru/video/7631419804190 ◀️ и тоже повторил вместе с друзьями. В процессе тренировки мои друзья рассказали мне, как они тренируются обычно. После этого мне пришла идея сделать пост с распространенными ошибками, которые допускают в кардиотренировке. Обязательно прочитайте их тоже и поделитесь со своими друзьями. И так, ТОП ошибок в кардиотренировке 1) Делать резкий ускоренный темп вначале тренировки без плавной подготовки организма к нагрузке. В любой тренировке нужно плавно подготавливать организм к нагрузке. А именно, постепен

🔎Тренировка для суставов: обзор и рекомендации

В комплексе, который я увидела ➡️ https://ok.ru/video/7706027166238 ⬅️, есть как эффективные, так и бесполезные упражнения. ❌НЕДОСТАТКИ: некоторые упражнения требуют хорошей координации и баланса, что под силу далеко не каждому; 📌недостаточно нужных движений, чтобы обеспечить комплексную проработку сложных коленных и голеностопных суставов. 🩷РЕКОМЕНДАЦИИ: ✅Выполняйте упражнения для коленей сидя или лёжа: это снизит нагрузку на суставы и повысит их подвижность. ✅Меняйте положение тела: выполняйте упражнения лёжа на боку или отведя ногу чуть в сторону, чтобы воздействовать на суставы комплексно. 👌🏻Такой подход позволит полностью восстановить и укрепить ваши суставы!

Реально ли сделать плоским живот? Раскрою секреты и поделюсь лайфхаками.

Желание иметь плоский живот это общепризнанная цель многих людей. Хотя это может показаться непростой задачей, но если придерживаться правильным рекомендациям по питанию, тренировкам, то вы можете добиться желаемых результатов. Как раз на эту тему вышло новое видео в Хобби Шоу #ГоворимСпортуОК , видео-тренировку вы можете посмотреть https://ok.ru/video/7743971068446  Пишите в комментариях, а какие советы вы дадите подписчицам, как сделать живот плоским?