Питаемся правильно!!!!

Угощайтесь, рецепт полезного смузи, всего 143 ккал😍 Хороший вариант для перекуса и для восполнения клетчатки! 📌Сохраняйте себе в избранное 😉 Ингредиенты: 🌱яблоко - 200 г(1шт) 🌱огурец - 1шт (100г) 🌱петрушка - 50г (1пучок средний) 🌱мед или сироп топинамбура по желанию - 20 г 🌱200 - 300 мг воды Включить блендер и взбить. Всё,готово. Итого 143 ккал, белки-3 г,углеводы-34г.

🍽 Салат А-ЛЯ НИСУАЗ ⁣⁣⁣⁣⁣ ✅КБЖУ 124.5/12.15/7.26/2.12 Ингредиенты:⁣ ▫️Тунец консервированный — 150 г⁣ ▫️Листья салата — 50 г⁣ ▫️Помидоры — 2-3 шт. (можно взять обычные или черри)⁣ ▫️Варёные яйца — 2 шт.⁣ ▫️Варёный картофель — 1-2 шт.⁣ ▫️Оливки зеленые — по желанию⁣ ▫️Оливковое масло — 1 ст. л.⁣ ▫️Французская горчица — во вкусу (или русская горчица ＋ мёд и майонез)⁣ ▫️Соль, перец — по вкусу⁣ Приготовление:⁣ ▫️Отварите картошку и яйца и нарежьте на дольки. На тарелку выложите листья салата, полейте смесью оливкового масла и горчицы. Дольками порежьте помидоры. Разложите картофель, яйца и помидоры на листья салата. Сверху выложите тунец и оливки. Посолите, поперчите по вкусу.⁣ #ппсалаты

Лазаньяяяяя🥰 Из лаваша 😃 А готовится просто и быстро 👌 ✅КБЖУ 174.97/17.66/8.07/4.87 Ингредиенты: ▫️Лаваш (у меня 3 листа получилось) ▫️Куриный фарш 500гр ▫️Помидор ▫️Сыр ▫️Сливки 10% 150-200мл ▫️2 яйца (можно взять просто белки) ▫️Лук ▫️Соль/специи Приготовление: ▫️Обжариваем фарш с луком и специями ▫️Выкладываем слоями 👉 лаваш/фарш, каждый слой немного поливаем смесью сливки + яйцо + специи ▫️На последнем слое выкладываем помидор, сыр, зелень ▫️Заливаем все смесью #ППрецепт| #ппгорячее

Вкуснейшее тирамису за 5 минут💝 Ингредиенты: Для коржика: ▫️100гр. банана ▫️1яйцо (50гр.) ▫️2гр. разрыхлителя ▫️10гр.какао ▫️30гр.овсяных отрубей ▫️30 мл молока 2,5% ▫️Подсластитель по вкусу Для крема: ▫️1чашка крепкого кофе ▫️190 грамм мягкого 5% творога ▫️4 ч.л.кофе из чашки ▫️подсластитель по вкусу Приготовление: ▫️Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, отруби, молоко и подсластитель,выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут! ▫️Готовый корж остудить, порезать произвольно! ▫️Творог смешать с подсластителем и кофе! ▫️Собираем пироженое - в креманку выложить 1/3 части твороженного крема, части коржа обмокнуть в кофе и на крем, затем крем,снова корж и выложить оставшийся к

Салат с фасолью, индейкой, яйцом и огурцом. Ингредиенты: ▫️Филе индейки или курицы - 200 гр. ▫️Огурец свежий - 2 шт. ▫️Фасоль красная (у меня консервированная) ~ 100-120 гр. ▫️Яйцо - 2 шт. ▫️Кинза или петрушка. -Соль - по вкусу. Для соуса: ▫️Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л. ▫️Горчица дижонская - 1 ч.л. Приготовление: ▫️Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на а/п сковороде без масла. ▫️Порезать на небольшие кусочки. Яйца отварить и мелко нарезать. Зелень измельчить. ▫️Огурцы нарезать. Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать. ▫️В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать. #ппсалаты

​КУРИНАЯ ГРУДКА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С ЧЕСНОКОМ И ПЕТРУШКОЙ🔥 ⠀ ✅КБЖУ:145/15/8,5/2 Ингредиенты: ▫️400 гр. куриного филе ▫️200 мл. сливок 20% ▫️2 зубчика чеснока ▫️1 ч.л. масла ▫️свежая петрушка ▫️соль, перец ▫️горсть помидоров черри (~50 гр.) ⠀ Приготовление: ▫️Чеснок мелко нарезать и обжарить на 1ч. ложке оливкового масла 1мин. Затем добавить нарезанную петрушку, сливки и прогреть всё вместе ещё одну минуту. ▫️Далее добавить слегка обжаренную на гриле или сухой а/п сковороде, куриную грудку, помидоры черри, всё посолить, поперчить, закрыть крышкой и тушить на небольшом огне 15мин. ПП рецепты🍏 | #ппгорячее ⠀

Утренний смузи 😊 ✅Ингредиенты: молоко 2,5% 1 стакан ряженка 2,5% 100 гр замороженная малина 50 гр кунжут 1 ст л клетчатка 1 ст л овсяные хлопья 30 гр подсластитель по вкусу ⠀ ✅Все ингредиенты взбить блендером. Итого вышло 375 кк

ПИРОГ «ЖЮЛЬЕН». Ну оооочень вкусно!!! ⠀ Вес ~ 610 гр КБЖУ на 100г.: 131/10,9/5,3/10,1. ⠀ Ингредиенты: 🔸70г лаваша 🔸100г куриного филе 🔸250г шампиньонов 🔸100г лука 🔸100г сливок 10% 🔸1 яйцо 🔸60г сыра 🔸30г помидор 🔸соль, специи. ⠀ Приготовление: 🔹Мелко режем лук, филе и грибы. Добавляем 100г сливок, солим и тушим на небольшом огне, под крышкой минут 7-10. Филе и грибы должны дать сок. 🔹Лаваш нарезаем по форме. Форма 21x11x5.5см. Всего листов лаваша вышло 4, нижний сделала с бортиками. 🔹Выкладываем лист лаваша, начинку, тёртый сыр (на каждый слой 10-12 гр). Чередуем слои. 🔹Остатки жидкости от начинки смешиваем с яйцом, заливаем пирог, сверху посыпаем остатками сыра и кладём

Ве-ча - корейский салат из огурцов и говядины. Пробовали? На 100 г - 102 кКалорий Бжу - 11/5.5/1.9 ✅Ингредиенты: Говядина 300 г Огурцы 150г (2 шт) Лук ~50г (1/2 шт) Чеснок 1-2 зуб Кинза 1/3 пучка Имбирь 10 г (2см) Кориандр молотый 1,5 ч.л Соевый соус 2 ст.л Уксус 9% ~ 1 ст.л Сахарозаменитель ~по вкусу Раст. масло для обжарки 15 г Чили перец Паприка Соль по вкусу ✅Приготовление: 1. Огурцы нарезать брусочками, посыпать солью, оставить минут на 15. Слить сок. 2. Говядину нарезать ломтиками и обжарить с имбирем, чили и кориандром. Можно чуть потушить под крышкой, если жёсткое мясо. Остудить. 3. Отдельно обжарить лук или жарить в сковороде после мяса. 4. Соединяем огурцы, мясо, лук, сла

✅Маринованные помидоры по-итальянски за 30 минут. Б*Ж*У*Ккал на 100гр 0.82*6.14 *4.67*75.75 ✅Ингредиенты: ●помидор небольшой - 3 штуки ●чеснок (измельчить) - 1 зубчик ●измельченная зелень (петрушка, укроп) - 1 стол.ложка ●соль - 1/3 чайной ложки ●горчица французская - 1/2 чайн ложки ●молотый черный перец - по вкусу ●оливковое масло - 2 стол. ложки ●яблочный уксус - 1/2 стол. ложки. ✅Приготовление: Помидоры нарезаем кольцами. Смешиваем все для маринада и поливаем каждый кружочек помидора. Складываем помидоры по три колечка, накрываем и ставим на 30 минут в холодильник. Подаем к столу, посыпав зеленью.