Надеемся такие рекомендации смогут поддерживать родителей в непростые моменты.
Как поддержать себя при нахождении ребенка в отделении реанимации?
Нахождение ребенка в реанимации невероятно тяжелая ситуация для родителей. В этот период остро может ощущаться чувство беспомощности, потеря контроля, тревога. В этот период особенно важно, чтобы родители заботились о своем физическом и эмоциональном благополучии.
В этой статье мы предлагаем несколько полезных стратегий, которые помогут вам поддержать себя:
• позвольте себе проживать возникающие чувства. Часто, особенно мамам, говорят, что нужно быть сильной и не плакать, но слезы — это выражение наших эмоций и это нормальная реакция на случившееся. Если вы не хотите плакать при ребенке, найдите возможность выразить свои переживания в другой более подходящей для вас обстановке;
• позаботьтесь о своем физическом самочувствии: старайтесь высыпаться, не забывайте полноценно питаться и пить воду. Вам нужны силы, чтобы справляться с ситуацией;
• ищите поддержку, если это требуется: не стесняйтесь обращаться к своим близким и друзьям за поддержкой. Расскажите им о своих чувствах и переживаниях. Имейте в виду, что они могут не знать, как помочь, поэтому конкретизируйте, что именно вам нужно: быть просто рядом, выслушать или помочь с повседневными делами. Иногда семья не может оказать ту поддержку, которая требуется, в силу своего собственного эмоционального состояния, тогда могут помочь тематические чаты и группы поддержки для родителей. Также является нормальным, если вы не готовы сейчас ни с кем обсуждать ситуацию и ваши чувства;
• получайте информацию: обращайтесь за информацией к лечащему врачу ребенка, задавайте вопросы, при необходимости фиксируйте важные моменты, чтобы не забыть их. Помните – глупых вопросов не существует. Не рекомендуется читать форумы и статьи в Интернете, это обычно только повышает тревогу;
• используйте техники совладания со стрессом, например, дыхательную релаксацию. Приведем пример двух дыхательных упражнений:
• Упражнение 1
Техника «квадратное дыхание» очень проста и не требует никаких навыков. Вы можете выполнять её где угодно. Как выполняется данное упражнение? Визуально представьте квадрат на рисунке.
Шаг 1: Сделайте глубокий вдох (x секунд)
Шаг 2: Задержите дыхание (x секунд)
Шаг 3: Выдохните (x секунд)
Шаг 4: Задержка (x секунд)
Вместо «х» вы можете подставить любое число от 3 до 6 (в зависимости от того, как вам будет комфортней). 5-10 минут дыхания будет достаточно для достижения желаемого состояния.
• Упражнение 2
Вдох. Вдох по возможности должен начинаться через нос. На вдохе живот выпячивается вперед, затем расширяется грудная клетка. Продолжительность вдоха должна составлять 2-3с
Паузы после вдоха. Паузы быть не должно. Вдох должен плавно переходить в начало выдоха.
Выдох. Воздух медленно выдыхается (через рот или через нос, как удобнее). Продолжительность выдоха должна быть длиннее вдоха (примерно 5-6 секунд)
Паузы после выдоха. Эта паузы должна продолжаться только 1с, и затем вновь начинается плавный вдох. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, паузу можно не делать.
Упражнение повторяется несколько минут.
• обращайтесь за профессиональной психологической помощью: психолог не может изменить ситуацию, но может помочь сделать ее выносимой.
https://institutespinabifida.ru/communication ➡️Доступ: с 1 до 31 июля включительно
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев