Сегодня поделюсь с вами простыми советами по управлению аппетитом.
Белок лучше утоляет голод, чем углеводы или жиры. Включайте качественный белок в каждый прием пищи и перекус. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытыми.
Клетчатка не содержит калорий и важна для здоровья кишечника. Пища, богатая клетчаткой, занимает много места в желудке, что помогает быстрее почувствовать насыщение. Добавляйте клетчатку к перекусам или выбирайте некрахмалистые овощи, водянистые фрукты и ягоды. Они содержат мало калорий, но много воды и клетчатки.
Физические упражнения могут подавлять гормоны голода и помогать контролировать аппетит. Многие думают, что занятия спортом вызывают чувство голода, но это часто связано с неправильным питанием до и после тренировок.
Иногда жажду путают с голодом. При появлении легкого чувства голода сначала выпейте стакан воды комнатной температуры.
Рекомендуется три основных приема пищи и, при необходимости, 1-2 перекуса. Вначале без перекусов может быть трудно. Когда голод становится невыносимым, выбирайте небольшой сбалансированный перекус, который не превышает допустимую калорийность. Понимание того, что вы сможете поесть через несколько часов, помогает справиться с голодом.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!🤗❤️
#мезинататьяна #женскийрай #контрольаппетита
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев