Врачи ВОЗ относят ходьбу к наиболее безопасным видам нагрузок. Она разрешена практически всем, главное – учитывать исходное состояние и самочувствие во время данной нагрузки. Пешие прогулки не требуют покупки специального снаряжения. Достаточно обычной одежды и удобной обуви.
Сколько нужно ходить?
По мнению ученых и ВОЗ наиболее приемлемой для современных городских жителей является цифра 5000-6000 шагов.
Как правильно ходить?
1. Выбрать подходящий темп – он должен быть достаточно интенсивный, но не изнуряющий
2. Выбрать маршрут - желательно, чтобы он был удален от автомобильной трассы, идеально - если прогулка совершается в парковой зоне
3. Учесть биоритм Вашего организма: утром достаточно непродолжительной прогулки, в течение дня и после приема пищи ходьба может быть более интенсивна и более длительна
4. Если во время ходьбы у Вас возникают различной локализации боль, одышка, головокружение, то занятия стоит прекратить и обратиться к врачу!
При соблюдении этих простых правил Вы получите максимум пользы для организма при минимальных его затратах!
На своем примере можем сказать, что 10408 шагов легко пройти во время непродолжительной культурной экскурсии!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев