6 САЛАТИКОВ ДЛЯ УЖИНА!

Помидор + листья салата + болгарский перец + фета + маслины + оливковое масло
Запеченные баклажаны + запеченный болгарский перец + горошек + шпинат (руккола) + помидор + паприка + кунжутное масло
Морской коктейль + руккола + помидорки черри + соевый соус + лимонный сок + кунжут
Запеченное куриное филе + запеченный болгарский перец + стручковая фасоль + листья салата + помидор + оливковое масло + черный перец
Куриное филе обжаренное без масла + консервированная кукуруза + зелень + листья салата + омлет (1 яйцо + молоко) + огурец + зеленый лук + натуральный йогурт
Креветки отварные + огурец + листья салата + обезжиренный творог

"А суши можно?"

Можно, если осторожно)
Не все знают о том, что некоторые роллы очень калорийные.
Но, если очень хочется, то не нужно отказывать себе. Просто выбирайте те суши, которые не нанесут вреда вашей фигуре
⠀
Идеальные суши - это те, в составе которых только рыба, рис, нори, овощи.
Здесь калорийность будет минимальная.
⠀
Дальше идут суши с добавлением сыра, соуса, икры.
Здесь калорийность будет средняя.
⠀
Ну и самые калорийные - это жареные и горячие роллы с майонезной шапочкой. Вот таких роллов лучше избегать
⠀
Ничего страшного в том, чтобы иногда позволять себе такую слабость
Просто помните, что во всем важна мера

Фрукты могут быть отличным дополнением к сбалансированному рациону

Они богаты витаминами, антиоксидантами, и это отличный источник пищевых волокон/клетчатки!
Но существуют определённые правила включения фруктов в программу снижения веса.
Фрукты - источник фруктозы.
И людям, снижающим вес или с инсулинорезистентностью с фруктозой нужно быть аккуратнее.
Есть фрукты можно не более 300 грамм в день.
Лучше в первую половину дня - после завтрака или обеда
В перерывах между приёмами пищи и на ужин фрукты употреблять не желательно. Это может замедлить снижение веса, за счёт резкого выбора глюкозы в кровь.
Разрешенные фрукты на программе снижения веса - яблоки, груши, киви, персики, грейпфрут

Что делать, если испытываешь постоянный голод?

Если спустя час после еды чувствуешь, что как будто и не ел вовсе, проблема, скорее всего, в рационе.
Организм не получает необходимое количество белка и посылает в мозг сигнал, из-за которого ты снова тянешься к холодильнику.
Чтобы избежать лишних калорий, нужно ввести в рацион белковые перекусы, которые помогут сохранить чувство сытости надолго.
Белковые приемы пищи: https://t.me/kodstroinosti1618/821

Почему с каждым разом похудение становится труднее?

Марафон Стройности. Старт - 16.09

 
Что происходит с организмом при потреблении очень малого количества калорий?
В течение первых 2 - 4 дней организм реагирует стремительным весом, который быстро уменьшается. Вес на весах кажется значительным, мотивируя нас думать, что так будет всегда. Однако вес снижается за счет потери воды и отёков, а не за счет жира.
⠀
С 5 - 10 днями уходят отёки, и происходит медленное сжигание жира.
⠀
С 2 - 3 недели включается защитный механизм организма. Организм предпочитает терять мышцы, так как жир "дешевле в обслуживании"
⠀
Вместо того, чтобы продолжать эффективное похудение за счет жира, организм начинает т

Цинк для нашего организма и где его найти?

Цинк необходим для укрепления иммунной системы и улучшения работы мозга. Кроме того, он играет важную роль в процессе похудения, участвуя в регулировании метаболизма.
Вот три основных источника цинка:
Красное мясо
Говядина и телятина содержат наибольшее количество цинка: от 10 до 16 мг на 100 г, что соответствует суточной норме. Следом идут баранина и свинина.
Бобовые
Такие продукты, как фасоль, чечевица и нут, также богаты цинком. В 200 г готовых бобовых содержится около 30% суточной нормы цинка.
Семена
Семена тыквы, льна, подсолнечника и чиа являются хорошими источниками цинка. Например, треть стакана сырых тыквенных семечек содержит око

КАК ПОПАСТЬ В МАРАФОН НА 10 ДНЕВНЫЙ ТЕСТ-ДРАЙВ?

На связи Подакин Андрей. Я нутрициолог и фитнес-тренер.
ВАША БОЛЬ?
⃣ Хотите похудеть, но постоянно срываетесь?
⃣ Тренировки не дают качественного результата?
⃣ Здоровье часто даёт сбои?
⃣ Плохо спите? Не можете жить без кофе по утрам?
⃣ Каждый вечер не можете без сладостей?
⃣ Не можете убрать объёмы в талии и в животе?
⃣ Нет поддержки со стороны близких?
⃣ Нестабильный результат. Худеете, а потом набираете обратно?
⃣ Плохое качество тела и всякие высыпания?
⃣⃣ Нет силы воли добиться результата?
Решение по всем пунктам есть. Оставляйте заявку в марафон стройности на 10 дневный тест-драйв.
Анкета для заполнения: https://forms.gle/Ag3

Если сорвалась на диете, что делать?

Приглашаю всех желающих принять участие в одном из двух марафонов:
1) Марафон Стройности: https://lcvr.net/czqY
2) DETOX марафон: https://lcvr.net/ra3a
#диета
#рационпитания
#похудетьбыстро