Правильное и здоровое питание

Курочка с овощами и соевым соусом https://wa.me/+79299108550?text=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82!%20%F0%9F%91%8B%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B2%20%D1%87%D0%B0%D1%82 Ингредиенты: ▫️куриное филе ▫️1 лук ▫️2 дольки чеснока ▫️1 вилок брокколи ▫️1 перец сладкий ▫️полбанки кукурузы консервированной ▫️3 ст.л. соевого соуса ▫️приправы Приготовление: ▫️Куриное филе порезать кубиками и замариновать в приправе для курицы и сушеном гранулированном чесноке. ▫️Лук с чесноком мелко порезать и обжарить на сковороде, чуть смазанной маслом. ▫️Добавить кусочки курицы. Когда она побелеет, добавить морковь, нарезанную кружочками и перец, нарезанный кубиками. Все тушить 7 - 8 минут. Затем добавить бр

ПП КУРИНЫЕ ЛОДОЧКИ 💣 https://wa.me/+79299108550?text=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82!%20%F0%9F%91%8B%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B2%20%D1%87%D0%B0%D1%82 ✅КБЖУ 145/19/7/2 Ингредиенты ▫️Куриное филе - 300 гр. ▫️Яйцо - 4 шт. ▫️Капуста - 120 гр. ▫️Сметана 10% - 30 гр. ▫️Сыр 45% - 30 гр. ▫️Лук - 30 гр. ▫️Соль по вкусу. Приготовление ▫️В чаше блендера смешиваем лук, филе и 1 яйцо , перебиваем в фарш. ▫️Капусту максимально мелко шинкуем и соединяем с фаршем. ▫️На противне мокрыми руками, формируем лодочки. ▫️Для начинки остальные 3 яйца отвариваем, мелко нарезаем и соединяем со сметаной, тёртым сыром и чесноком по желанию. ▫️Выкладываем в лодочки начинку и отправляем в духовку пр

ПП Картошка без выпечки https://wa.me/+79299108550?text=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82!%20%F0%9F%91%8B%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B2%20%D1%87%D0%B0%D1%82. ⠀ ✅КБЖУ 187/18/6/11. ✅1 шт. (75 гр.) ~ 140 ккал. ⠀ Ингредиенты. ▫️Творог брикетный - 220 гр. ▫️Хлебцы злаковые - 20 гр. ▫️Какао-порошок - 30 гр. ▫️Шоколад без сахара - 30 гр. ▫️Сахарозаменитель по вкусу. ⠀ Приготовление. ▫️Хлебцы измельчиться в блендере. Творог взбить до однородности. Смешать творог, хлебцы, какао и сахарозаменитель. ▫️Добавить растопленный шоколад, смешать, разделить тесто на 4 части и сформовать пирожные. Обвалять в какао и украсить по желанию. ▫️Убрать в холодильник на полчаса. ⠀

Салат с фасолью 😋 https://wa.me/+79299108550?text=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82!%20%F0%9F%91%8B%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B2%20%D1%87%D0%B0%D1%82 ⠀ Нам нужно: ▫️200 гр. куриной грудки (можно в этом варианте без него, заменить на яйцо). ▫️1 шт. яйцо - 1 шт. Огурец свежий - Фасоль красная (консервированная натуральная) ▫️1 - 2 помидора ▫️красный лук 1/2 ▫️Кинза или петрушка - соль, перец Для соуса: ▫️Сметана - 2 ст.л. (можно греческий йогурт). ▫️горчица зернистая - 1 ч.л. ⠀ Готовим: ▫️Отвариваем куриную грудку. Нарезаем кубиками грудку, огурец, красный лук, зелень, помидор, яйцо отвариваем и разминаем вилкой (если вы не используете курицу, тогда просто нарежьте кубика

ПП-КАБАЧКИ ФРИ🧀🥒 https://wa.me/+79299108550?text=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82!%20%F0%9F%91%8B%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B2%20%D1%87%D0%B0%D1%82 ✅КБЖУ 41.74/2.49/1.58/4.2 ⁣ Ингредиенты⁣: ▫️Кабачки - 450 гр.⁣ ▫️Сыр - 20 гр.⁣ ▫️Масло оливковое - 15 гр.⁣ ▫️Специи : паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок - по вкусу.⁣ ⁣ Приготовление :⁣ ⁣▫️Кабачки нарезаем как на фото палочками.⁣ Сыр натираем на мелкой тёрке.⁣ ▫️Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи.⁣ Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями.⁣ ▫️Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются.⁣ Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посыпаем сыром и выпекаем ещё 5 минут.⁣

СЛИВОЧНАЯ ПАННА - КОТТА https://wa.me/+79299108550?text=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82!%20%F0%9F%91%8B%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B2%20%D1%87%D0%B0%D1%82 ✅КБЖУ: 245/3/21/8 Ингредиенты: ▫️Сливки 33% - 350 гр ▫️Молоко - 100 гр ▫️Мёд (или другой подсластитель) - 1 ст.л ▫️Желатин (пакетик) - 10 гр ▫️Вода - 50 гр ▫️Ягоды и белый шоколад для украшения Способ приготовления: ▫️Смешать сливки с молоком и мёдом. Довести до кипения помешивая. Дать остыть до комнатной температуры. ▫️Смешать желатин с водой и подогреть на паровой бане, НО не кипятить! ▫️Желатиновую воду смешать со сливками, хорошо перемешать. Убрать в холодильник до полного застывания. ▫️Застывший десерт можно укра

Салатик «МОЖНО НА УЖИН»👌 https://wa.me/+79299108550?text=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82!%20%F0%9F%91%8B%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B2%20%D1%87%D0%B0%D1%82 ✅КБЖУ 55/5/2,7/2,6 Короче нам понадобится: ▫️шампиньоны консервированные 200 гр ▫️ветчина куриная/из индейки нежирная 200 гр (80 ккал на 100 гр) ▫️огурец 150 гр ▫️пекинская капуста 100 гр ▫️сметана 15% 50 гр ▫️майонез лёгкий 50 гр (220 ккал на 100 гр) ▫️соль, перец ▫️лук красный 50 гр Приготовление: ▫️Нарезаем пекинку, огурец и лук кубиком. Ветчину кубиком. Всё соединяем, заправляем и всё

Ленивая лазанья https://wa.me/+79299108550?text=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82!%20%F0%9F%91%8B%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B2%20%D1%87%D0%B0%D1%82 ⠀ ✅КБЖУ:110.66/9.45/4.52/8.07 ⠀ Ингредиенты: ▫️Фарш куриный - 500 гр. ▫️2 луковицы ▫️500 гр. свежих грибов ▫️Лаваш (тонкий) ▫️Молоко - 1 ст. ▫️1 ст.л. муки ▫️Сыр нежирный Приготовление: ▫️Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим, в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, фарш, лаваш, грибы, лаваш и т.д. ▫️Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. ▫️Заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на

Шоколадно-ореховое печенье-брауни с нотками кофе и фисташками и нежной тающей текстурой https://wa.me/+79299108550?text=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82!%20%F0%9F%91%8B%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B2%20%D1%87%D0%B0%D1%82 На 6 шт ▫️90г.шоколада(плитка темного/горького 70%) ▫️1 яйцо ▫️~ 1ст.л.какао ▫️1,5ч.л.кофе молотого ▫️стевия/сахзам(по желанию) ▫️50г.сливочного масла(можно заменить на кокосовое) ▫️60г.ц/з муки ▫️чуть соли ▫️4г.разрыхлителя ▫️горсть грецких орешков(растолочь чуть, но не в крошку) ▫️Украшение:фисташки Растопить шоколад и масло,помешивая на водяной бане, даем остыть. ▫️Далее взбиваем яйцо с сахзамом тщательно венчиком, соединяем с шоко массой, хорошо перемеши

Сытный салат https://wa.me/+79299108550?text=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B5%D1%82!%20%F0%9F%91%8B%20%D0%A5%D0%BE%D1%87%D1%83%20%D0%B2%20%D1%87%D0%B0%D1%82 Я смешала: ▫️обжаренные без масла кусочки бедра индейки ▫️огурцы ▫️помидоры ▫️сладкий перец ▫️красный лук ▫️фасоль из банки ▫️салатные листья ⠀ ▫️В качестве заправки у меня йогурт, соль и немного белого уксуса.