Причины и последствия. Какие упражнения можно делать
Ко мне в личку часто прилетают подобные сообщения:
💬 «Саша, я очень хочу заниматься гимнастикой, но у меня диастаз. А с таким диагнозом, как я слышала, путь сюда заказан!»
Отвечаю однозначно:
«Диастаз — не приговор и жизнь на нем не замыкается. Заниматься можно и нужно, главное соблюдать определенные правила!»
Для начала, пара слов о самом состоянии.
⚠️ Диастаз — это расхождение прямых мышц, примыкающих к «белой »линии, которая проходит вертикально, прямо по центру живота. В норме эти мышцы расположены близко друг к другу. В положении, когда они разъезжаются, появляется ДИАСТАЗ.
Снаружи это тоже видно: область живота округляется, теряется эстетичность.
Но главная опасность заключается не только в испорченной фигуре:
🆘 Повышается предрасположенность к грыжам;
🆘 Мышцы теряют упругость, спазмируются, дрябнут;
🆘 Появляется риск опущения внутренних органов;
🆘 Усиливаются боли и дискомфорт в пояснице и крестце;
🆘 Пищеварительная система работает со сбоями;
🆘 Нарушается осанка (а вместе с ней расплываются рельефы лица.
Диастазом часто страдают женщины во время беременности и после родов.
Вторая причина — повышенное давление в брюшине во время физических упражнений, которые выполняются с усилием.
☝🏻 Поэтому никаких силовых техник, втягивания живота и качаний пресса. Тренируйтесь без насилия над своим телом и волей!
К примеру, на своих курсах я всегда призываю своих учениц прислушиваться к организму.
Если при выполнении той, или иной техники живот становится «домиком» — это первый признак того, что это упражнение вам противопоказано. И если продолжать его выполнять — эффект будет прямо противоположный.
Самый точный метод диагностики диастаза — УЗИ. Но вы можете самостоятельно, в домашних условиях, определить, в каком состоянии находятся ваши мышцы вдоль белой линии.
Для этого:
✅ Лягте на спину, ноги согните, ступни поставьте на пол.
✅ Расположите левую руку под головой, а правую положите ладонью на среднюю линию живота.
✅ Приподнимите голову, пока не напрягуться мышцы живота.
Оцените результат:
👉🏻 Если есть выпячивание (тот самый «домик», при котором выпирают края продольных мышц) и между ними образуется впадина, куда могут «провалиться» два (и даже более) пальца, значит диастаз присутствует!
Сделали?
Делитесь в комментариях своим результатом и ни в коем случае не расстраивайтесь, если ваши мышцы живота успели «разъехаться»!
Упражнения наших курсов адаптированы под подобные состояния, поэтому можете смело заниматься, без риска навредить своему организму!❤️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев