ЧТО ЭТО?
Методика предварительного утомления -
это стратегия, при которой ты сначала выполняешь упражнение для изолированной группы мышц, чтобы хорошо разогреть её и утомить, а затем сразу же переходишь к более сложному, как правило, базовому упражнению, вовлекающему эту же группу мышц. Например, ты можешь начать тренировку с изоляционных упражнений на квадры, а затем перейти к приседу, которые также задействуют квадрицепс.
ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ?
Целью предварительного утомления является утомление целевой группы мышц до такой степени, что при выполнении более сложного упражнения она будет работать более интенсивно. Это может способствовать более эффективной активации целевых мышц и стимуляции их роста. А также снизит риск травм, конечно же.
ПЛЮСЫ МЕТОДИКИ:
Увеличение интенсивности тренировки за счет более полной активации целевых мышц.
Возможность более эффективного развития слабых мышечных групп.
Разнообразие в тренировочной программе.
МИНУСЫ МЕТОДИКИ:
Повышенный риск переутомления и перенапряжения мышц, особенно при неправильном выполнении упражнений, что разительно увеличит риск травм.
Необходимость тщательного планирования тренировок и контроля нагрузки, чтобы не перетренироваться.
Не всегда подходит для начинающих спортсменов из-за большой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
ВЫВОД:
Данная методика имеет место быть полезным инструментом для опытных спортсменов,которые стремятся увеличить интенсивность тренировок и эффективно развить целевые мышечные группы. Однако она требует внимательного планирования и контроля, чтобы избежать травм и переутомления. Перед включением этой стратегии обязательно разберись в ней, ведь, как мы выяснили, она приносит не только пользу, но и вред.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1