Психологическая страничка.

Что же делать, если вы понимаете необходимость научиться прощать?

В первую очередь важно понимать, что чувства отличаются от эмоций. Так как мы люди, и мы живые, то мы познаем мир с помощью чувств. И когда мы, например, подносим руку к огню, то чувствуем, что это горячо. И так мы понимаем, что ближе руку к огню двигать не стоит. Когда кто-то делает нам больно, мы можем почувствовать гнев или страх. Другими словами, в реальной жизни есть стимул - есть реакция. И это полезно, чтобы мы могли делать выбор. Что-то для нас хорошо, значит это можно повторять. Другое нам не нравится, значит, этот вопрос нужно решать. И чувства - это сигналы, которые помогают нам определять, что хорошо, а что плохо для нас.
А вот эмоции могут длиться долго и не быть связанными с происходящим сейчас в нашей жизни. Они живут только в нашей голове, в нашей памяти. Например, разошлись с бывшим любимым, у него уже другая семья, а мы всё продолжаем день за днём и год за годом вспоминать, как же плохо он с нами поступил. Потому что считаем, что нельзя этого прощать. Или живут люди друг с другом, каждый друг другу изменяет, как писали в комментариях в посту выше. Это неприятно, это злит, но они продолжают так жить. И тогда происходит застревание в негативных эмоциях. Гнев переходит в обиду, которая копится и копится. И это не приносит вам никакой пользы. Ситуация не решается, а злость на партнера и на себя только нарастает. И когда эти эмоции переполняют человека, он говорит: «Ну уж этого я никогда не прощу!». И он готов мстить.
Чтобы этого не происходило, нужно уметь сразу проживать свои негативные эмоции, вместо того, чтобы отмахиваться от них и делать вид, что вы сами их не замечаете, что вам и так нормально. Для этого важно осознавать любую свою эмоцию, называть её своим именем, когда она возникает.
«Сейчас я злюсь, потому что…»
«Я обиделась, потому что…»
Когда осознали эмоцию, её можно отпустить. Это значит, подумать, хотите ли вы сейчас так себя чувствовать. Вам нравится это состояние? Оно вам чем-то полезно сейчас? Или вы хотите чувствовать себя иначе? Тогда как? И представьте, как это - прямо сейчас чувствовать себя хорошо. Что нужно сделать, чтобы так себя чувствовать?
Такой подход поможет вам научится заботиться о себе и не позволять вовлекать себя в ненужные вам, высасывающие силы и энергию отношения. Если вы будете так делать, то и прощать будет нечего, потому что эмоции обиды и злости не будут застревать в вас.
Ну а если у вас уже есть давние обиды, что делать? Надо работать с теми эмоциями, которые привязывают вас к той ситуации. Я хочу сказать, что если кто-то повел себя с вами не лучшим образом, неужели это автоматически должно означать, что вы будете долго, если не всю жизнь копить обиду, злость и страх? Ведь если бы так было, то мы бы были совсем себе не хозяева. И каждый, кому не лень, мог бы управлять нашим эмоциональным состоянием. Или всё-таки мы сами можем научиться владеть собой и управлять своей жизнью?
Да, можем. И для этого нужно также осознать и избавиться от некоторых ложных деструктивных убеждений. Например таких:
«Простить - значит оправдать?»
Простить не значит оправдать. Вы можете принять решение никогда больше не общаться с этим человеком, и тем не менее простить его. Если не нравится термин «простить», то ориентируйтесь на то, чтобы думая о той ситуации перестать испытывать боль. Вы это делаете для себя, понимая, что обида и гнев, который долго носят внутри, разрушает и психическое и физическое здоровье, лишает человека сил и радости. А судить других - это дело сами знаете кого
Ещё одно ложное убеждение:
«Человек, которого простили, считает, что так и должно быть. И все начинается снова.»
Так будет, только если вы не установили границы, как с вами можно, а как нельзя. Или если сказали об этом, но потом не придерживаетесь своих слов. Пример: сказали, что, если муж ещё раз изменит, вы уйдете. Кстати, говорить такое стоит только, если уверены, что так и поступите, даже если будет трудно. Ну вот, допустим, он всё-таки изменил, а вы «простили» и не ушли, хоть и предупреждали, что так сделаете.
Вот тогда он точно будет думать, что так и должно быть. Если воспитывали когда-нибудь ребенка, то вы знаете, как дети относятся к тем, кто только угрожает, но не делает Так вот, в каждом взрослом живет такой ребенок, который будет проверять, что можно, а что нельзя.
И напоследок хочу вспомнить буддийскую истину: в нашем мире есть страдания, это факт. И ни один человек не может пройти по жизни, не причинив боли другому. Вот вам простой и безобидный пример: парень полюбил девушку и пришел к ней с кольцом, хотел подарить ей себя. А она не любит. Девушка ответила «нет» не из злого умысла, а чтобы не портить себе (да и ему) жизнь, соглашаясь на брак с нелюбимым. Но что же он? Его отвергли, и он может всю свою жизнь пронести обиду и злость, что его самые светлые чувства не поняли и не приняли. И таких примеров, когда, действуя в своих интересах , мы ущемляем интересы другого, можно найти множество. Чтобы жить в обществе, важно уметь относиться к себе и к людям по принципу «Я - ок, ты - ок» и не воспринимать всё на свой счет. Не думать, что люди намеренно хотят нанести урон лично вам. В большинстве случаев окружающие просто выбирают то, что хорошо для них, а для вас это может оказаться не очень хорошо. И если ваши интересы и взгляды на мир не совпадают, лучше всего просто признать это и пойти разными путями. А если человек вам дорог, то учитесь говорить о своих чувствах, о своих потребностях. Обсуждайте и договаривайтесь. Четко обозначайте границы, как с вами можно, а как нельзя.

День осеннего равноденствия.

Как провести этот день: 
Рефлексия
Найдите время для размышлений о прошедшем лете. Запишите, чего вам удалось достигнуть и что хочется изменить.
Уборка
Проведите ревизию своих дел и пространства. Избавьтесь от ненужных вещей и мыслей, чтобы освободить место для нового.
Природа
Проводите время на свежем воздухе. Прогулка по лесу или парку поможет вам настроиться на природные ритмы и восстановить связь с окружающим миром.
Цели на будущее
Сформулируйте свои намерения и цели на осень. Это время для планирования и подготовки к новым начинаниям.
Забота о себе
Уделите внимание своему физическому и эмоциональному состоянию.

В психологии есть такое занятное понятие как «пирог счастья».

Это диаграмма, демонстрирующая, как складывается наше состояние из трёх основных компонентов:
- 50% — генетика и семейные вопросы;
- 10% — контекст жизни включая деньги, работу и отношения;
- 40% — наше мировоззренческое состояние, то, как мы смотрим на мир.
Мы часто не задумываемся, но мир для каждого из нас уникален, и всё зависит от того, на что мы обращаем внимание и куда направляем свою энергию. Квантовая физика не зря говорит о том, что наблюдатель влияет на наблюдаемый объект. Фокусировка на опасностях привлекает опасности, а внимание к дефицитам усиливает их восприятие в нашей жизни.
Проблема в том, что большинство этих настроек бессознательны, но мы можем косвенно судить о них по тому, что с нами происходит. Если у вас есть радиоприемник, вы слышите только те радиостанции, на которые настроены.
Задача психологии не в том, чтобы сказать, что одна радиостанция лучше другой, а в том, чтобы показать, как повернуть ручку переключателя. Изменение нашей точки наблюдения — это ключ к тому, как мы воспринимаем мир, свою жизнь и отношения с близкими.