Предыдущая публикация
ШПАРГАЛКА ПО ПП ✅
📌Для того, чтобы правильно питаться и заботиться о своём здоровье, нужно следовать нескольким принципам.
✅ Начинайте день с завтрака
Завтрак должен быть достаточно обильным, чтобы зарядиться энергией на весь день.
Ещё, он должен быть насыщен медленно всасывающимися углеводами.
Хорошо подходят различные каши, особенно из цельнозерновых круп. Также подходят бутерброды, и на завтрак вполне можно позволить себе небольшое лакомство.
✅ Питайтесь дробно и уменьшайте порции.
Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание.
Ваш организм не испытывает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть.
✅ Замените простые углеводы на сложные.
Не стоит верить мифу о том, что без шоколадки и десерта вы начнете медленнее соображать.
Энергии для самой сложной умственной работы достаточно в кашах, макаронах твердых сортов, свежих фруктах.
Главное, не забывайте считать калорийность.
✅ Пейте обычную воду
Питьевой режим важен для регулирования работы кишечника.
Но только не нужно увлекаться и пить по нескольку литров в день, особенно если это дается с трудом.
Пейте минимальное количество (5-7 стаканов)
Не игнорируйте чувство жажды, пусть бутылочка с чистой питьевой водой всегда будет с вами.
✅ Ужинайте белком.
Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка) и овощей.
✅ Не голодайте❌
Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес.
Следующая публикация
Нет комментариев