Облегчаем симптомы ПМС

Лови и сохраняй себе памятку по облегчению жизни. 😊 Как справиться с симтомами, снизить тягу к сладкому, контролировать аппетит и облегчить первые дни цикла? Решение есть за 5-10 дней (все индивидуально) до менструации и во время нее у нас женщин происходит повышение гормонов прогестерона, что вызывает увеличение молочных желез, изменения в обменных процессах, задержку жидкости, прилив крови к матке, нарастание эндометрия и прибавку в весе от 500 г до 2 кг - это норма! Для облегчения симптомов в период ПМС и в самые первые дни цикла важно добавить в рацион: - 1/4 авокадо или 30 г орехов - 20-30 г горького шоколада - Сладкий фрукт в первой половине дня - Сон минимум 8 часов - Семена льна/чиа до 2 ст.л. (особенно при склонности к запорам в этот период) - Яркие фрукты и овощи (тыква, морковь, цитрусовые, ягоды) - Жирную рыбу (лосось, форель, семга) минимум 1 порцию (120-150 г), на ужин жирную рыбу не едим! - Овощи и зелень (зелень можно в каждый прием пищи, по возможности)