Предыдущая публикация
Как рассчитать свою норму КБЖУ?
Вес в кг • 9,99 + рост в см • 6,25 – возраст • 4,92 – 161
Далее необходимо умножить число на коэффициент активности
1,2 – нет физических нагрузок, работа в основном сидячая;
1,4 – занятия спортом дважды в неделю
1,46 – от 4 до 5 тренировок за 7 дней или очень активная работа
1,63 – ежедневные занятия спортом
1,72 – нагрузки дважды в день без выходных
1,9 – тяжелый труд на работе или усиленные тренировки дважды в день
Если хочется похудеть, необходимо уменьшить калорийность на 10 %. Тогда норма должна будет составить около 1450 ккал. Чтобы набрать вес, придется увеличить 1615,98 на 10 %. Для сохранения формы изменений в питании и образе жизни не требуется
Следующая публикация
Комментарии 2