Вкусный завтрак

КБЖУ - 145/11,2/3,5/17,4 Ингредиенты: • лаваш - 1 шт • бананы - 2 шт • творог - 400 гр • изюм, цукаты - по желанию • ванилин - 1 пакетик • сахарозаменитель - по вкусу • яичный желток для смазывания Запекаем при 180° 15 минут

Комплекс упражнений со стулом

Упражнения для красивого и подтянутого животика и стройного тела Упражнение 1: лежим на полу, руки держим на поясе, ноги согнуты в коленях на 90°. Ставим ноги на пол слегка повернув таз вправо, затем ставим ноги на стул и сново на пол, слегка повернув таз влево Упражнение 2: лежим на спине, руки на поясе. Слегка приподняв ноги заводим их под стул, затем сгибаем в коленях и заводим их над стулом, выпрямляя ноги Упражнение 3: лежим на спине, руки на поясе, ноги согнуты в коленях на 90°, пяты ставим на стул и по очереди каждое колено тянем к груди Упражнение 4: лежим на спине, руки подняты вверх, ноги ставим на стул. По очереди тянем правую ногу к левой

Куриные котлеты с начинкой

Итого на 100 грамм 150 ккал Б/Ж/У 16.1 / 7.8 / 3.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: Фарш из куриного филе 600 г Шампиньоны 150 г Сыр маложирный 150 г Натуральный йогурт 2 ст. л Цельнозерновая мука 3 ст. л Соль, перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Грибы мелко порезать, и потушить до готовности. Сыр натереть на мелкой тёрке, добавить к грибам. Посолить, поперчить, добавить йогурт, перемешать и дать остыть. Куриный фарш посолить, поперчить, вымешать, разделить на шарики. Из каждого шарика делать лепешку, в центр класть начинку и формовать котлету. Положить в центр начинку, сформировать котлету. Каждую котлету обвалять в цельнозерновой муке, выложить все на противень и поставить в разогре

Шоколадный кекс с творожно-клубничной начинкой

Итого на 100 грамм 164 ккал Б/Ж/У 12.1 / 4.9 / 17.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: Основа Рисовая мука 175 г Сахарозаменитель по вкусу Натуральный йогурт 175 мл Яйца 3 шт Разрыхлитель 1.5 ч.л Какао 50 г начинка Творог 0% 350 г Клубника 80 г Сахарозаменитель по вкусу Желатин 20 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Йогурт, яйца и сахарозаменитель взбить до однородной массы. Постепенно в эту смесь добавить муку и разрыхлитель, быстро замесить однородное тесто. Добавить какао и хорошо размешать. Выложить в форму. Выпекать в разогретой до 160 градусов духовке 60-70 минут. Пока остывает кекс, замочить желатин на 30 минут в 100 мл холодной воды. Клубнику при помощи блендера измельчить в