Начни с холодильника

Ты наконец-то решила похудеть? Поставила перед собой цель ? Что делать дальше! 1. Прямо сейчас подойди к своему холодильнику и убери оттуда раз и навсегда: -белый хлеб и сдобу -покупные полуфабрикаты (замороженные пельмени и вареники, крабовые палочки, готовые котлеты, сосиски и колбасу) . -газированные напитки и пакетированные соки. -майонез!!!!!! -кондитерские изделия (тортики, печеньки, конфетки, пирожные, мороженки и мармеладки тоже). -алкоголь -про фастфуд забудьте навсегда 2. Пойди и купи себе полезной, чистой и здоровой еды! Куриная грудка, постное мясо, нежирные сорта рыбы. Крупы: бурый рис, овсянка, перловка, гречка и т.д. на ваш вкус. Растительное мас

Собираем рацион

Что и когда есть? Частый и достаточно важный вопрос для многих Сохраняйте, записывайте и применяйте на практике ЗАВТРАК В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры) ОБЕД В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой) УЖИН В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок и клетчатка. При снижении веса круп

Овощной салат с моцареллой

Ингредиенты: Масло оливковое - 3 ст. л. Мёд - 1 ст. л. Сок лимонный - 1 ч. л. Горчица - 1 ч. л. Травы прованские - по-вкусу Кунжутные семечки - 1 ст. л. Помидоры - 2 шт Огурцы - 2 штуки Сыр моцарелла - 100 г Салат зеленый - 1 пучок Приготовление: Порвать салат руками. Нарезать томаты, огурцы и моцареллу кубиками. Приготовить заправку: смешать оливковое масло с медом, добавить горчицу, прованские травы и соль по вкусу. Выложить все овощи и сыр в хаотичном порядке, полить приготовленной заправкой и посыпать слегка поджаренными семечками кунжута. Приятного аппетита!