Предыдущая публикация
📌Список продуктов, богатых полезными жирами (в основном ненасыщенными), которые важны для здоровья сердца, мозга и гормонального баланса:
✅Орехи и семена:
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Фундук
• Кешью
• Семена чиа
• Семена льна
• Подсолнечные семечки
• Тыквенные семечки
✅Растительные масла (холодного отжима):
• Оливковое масло (экстра вирджин)
• Льняное масло
• Масло авокадо
• Кунжутное масло
• Кокосовое масло (в умеренных количествах)
✅Авокадо:
• Богат мононенасыщенными жирами, клетчаткой и калием.
✅Жирная рыба (источник омега-3 жирных кислот):
• Лосось
• Скумбрия
• Сардины
• Сельдь
• Тунец (в умеренных количествах из-за ртути)
✅Молочные продукты (цельные, но в умеренных количествах):
• Натуральный йогурт
• Творог
• Сыр (особенно мягкие сорта)
✅Другие источники:
• Темный шоколад (с содержанием какао от 70%)
• Оливки
• Тахини (кунжутная паста)
• Кокос (мякоть, стружка)
‼️Важно: Полезные жиры остаются калорийными, поэтому их употребление должно быть умеренным, особенно при контроле веса. Оптимальное сочетание — с овощами и белками для лучшего усвоения.
Следующая публикация
Нет комментариев