Худеем с легкостью!

ПРИГЛАШАЮ всех желающих в ✔️#МАРАФОН стройности ✔️ЧАТ "Стройняшки" ⠀ СТАРТ уже скоро ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ 💪🏼Командой мы возьмёмся за тебя 🔴18➕ ⠀ ☝🏻Учавствовать в МАРАФОНЕ Может КАЖДЫЙ ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇🏻 💕Полезные советы 💕Мотивацию 💕Живое общение 💕Несколько вариантов программ питания. 💕Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 💕Видео-уроки по тренировкам 💕Вкусные рецепты правильного питания. 💕МЕНЮ на каждый день ⠀

✅Хлеб часто исключают из рациона при похудении или правильном питании из-за стереотипов о его вреде. Однако правильные виды хлеба не только можно, но и нужно включать в рацион, так как они содержат полезные вещества и помогают поддерживать баланс питания. Главное — выбирать качественный продукт и соблюдать меру. ✅Польза хлеба для организма: 🔸1. Источник энергии: Хлеб богат углеводами, которые обеспечивают организм энергией. Особенно важны сложные углеводы из цельнозернового хлеба, которые усваиваются медленно и обеспечивают длительное чувство сытости. 🔸2. Клетчатка: • Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, которая улучшает работу кишечника, нормализует стул и поддерживает здоровую микрофлору. • Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода. 🔸3. Витамины и минералы: • Хлеб из цельного зерна богат витаминами группы B, которые поддерживают работу нервной системы и участвуют в обмене веществ. • Минералы, такие как магний, железо, цинк, содержатся в цельнозерновом и ржаном хлебе. 🔸4. Белки: Некоторые виды хлеба (особенно на основе зерен и семян) содержат растительные белки, которые полезны для восстановления тканей и поддержания мышечной массы. 🔸5. Поддержка разнообразия питания: Хлеб делает рацион более сбалансированным и помогает избегать однообразия в питании. ✅Какой хлеб выбрать? 🔸1. Цельнозерновой хлеб: • Готовится из муки грубого помола, которая сохраняет максимум полезных веществ. • Содержит клетчатку, витамины и минералы. 🔸2. Ржаной хлеб: • Обладает низким гликемическим индексом, что полезно для контроля сахара в крови. • Содержит больше клетчатки, чем пшеничный. 🔸3. Хлеб с семенами и орехами: • Обогащен полезными жирами и белками. • Подходит для разнообразного рациона. 🔸4. Хлеб без дрожжей: • Легче усваивается у некоторых людей, подходит для тех, у кого есть проблемы с пищеварением. 🔸5. Бездрожжевой хлеб на закваске: • Имеет более низкий гликемический индекс. • Содержит пробиотики, полезные для здоровья кишечника. ✅Как правильно употреблять хлеб? 🔸1. Контролируйте порции: 1–2 ломтика (30–50 г) в день вполне достаточно, чтобы получить пользу и не перебрать калорий. 🔸2. Комбинируйте с полезными продуктами: • Используйте хлеб в качестве основы для бутербродов с овощами, авокадо, нежирным сыром или курицей. • Избегайте сочетаний с жирными соусами, колбасами или сладкими джемами. 🔸3. Избегайте белого хлеба: • Белый хлеб из рафинированной муки содержит меньше питательных веществ и имеет высокий гликемический индекс. 🔸4. Включайте в рацион хлеб, богатый клетчаткой: Он обеспечит долгую сытость и улучшит пищеварение. ✅Мифы о хлебе: 🔸1. “Хлеб — причина лишнего веса”: Это неправда. Лишний вес возникает из-за избытка калорий, а не из-за хлеба как такового. Если вписать хлеб в общий рацион, он не навредит фигуре. 🔸2. “Хлеб нельзя при правильном питании”: Наоборот, хлеб может быть частью сбалансированного рациона, если выбрать полезные виды. ‼️Итог: Хлеб — это полезный и питательный продукт, который можно и нужно включать в рацион, если выбирать качественные и цельнозерновые виды. Главное — соблюдать меру и сочетать его с правильными продуктами.

​​🔘47 ВАРИАНТОВ ЗАВТРАКА🔘 🍳 Яичница с помидорами, сыром и зеленью 🍳 Фритата 🍳 Омлет Пуляр 🍳 Яичный блин с салатом айсберг, куриное филе и помидор 🍳 Яичный блин с творогом, зеленью 🍳Омлет с духовке классический 🍳 Яичные маффины с овощами и сыром 🍳 Яичный ролл с салатом и рыбкой с/с 🍳 Творожный омлет с зеленью 🍳Яйцо пашот с салатом - бутерброд 💠 Сырники с сыром и зеленью 💠 Сырники с ягодами 💠 Сырники с маком или изюмом/ сухофрукты 💠 Творожная запеканка или с ягодами 💠Творожные кексы с отрубями 💠Куриная пицца с овощами и сыром 💠Лаваш ролл с сыром овощами и филе 💠 Овсяноблин с овощами и курица гриль 💠 Творожный блин с фруктами с йогуртом 🍓 Смузи из творога молока и ягод 🍓 Смузи с овощами ( смотри подборку 30 вариантов смузи) 🍓 Коктейль из молока, банана и ягод 🍓 Творожные булочки с авокадо и креветками 🍓 Творожные булочки с котлетой и зеленью ⚜️Куриный паштет с цз хлебом и зеленью ⚜️ Творожный штрудель из лаваша с яблоками или сухофрукты ⚜️ Овсяноблин с творогом и ягодами ⚜️ Ленивая овсянка с орехами и ягодами ⚜️ Творожные оладьи с шоколадом ⚜️ Блинчики с творогом ⚜️ Блинчики с мясом ⚜️ Блинчики с грибами и куриным фаршем 🔘 Бутерброды с яйцом-пашот и авокадо ( добавить рыбку или креветки) 🔘 Запечённое яблоко/груша с творогом и орехами 🔘 Сырные вафли с с/с рыбкой и зеленью 🔘 Ленивые вареники 🔘 Ленивые вареники с вишней или другие ягоды 🔘 ПП чизкейк 🔘 Запечённая овсянка с творогом и орехами 🔘 Магкейк из творога с орехами 🔘 Шоколадный магкейк с творогом 🏜️ Конверт из лаваша с яйцом, помидором и ветчиной, запечённый . 🏜️ Хачапури творожное 🏜️ Лепешка с сыром и зеленью и с/ с рыбка 🏜️ Вареники с творогом и сметаной 🏜️ Вареники с капустой и грибами 🏜️ Творожные вареники с ягодами .

✪ СКРАБ ИЗ СОЛИ, СОДЫ И СМЕТАНЫ Готовится быстро, состав простой, а результат - самый потрясающий! 1. Смешайте в мисочке 1 столовую ложку крупной морской соли, 1 чайную ложку соды и 2 столовых ложки сметаны. ✪ СКРАБ ИЗ СОЛИ, СОДЫ И СМЕТАНЫ - 978942270201 2. Натрите все тело этой смесью и помассируйте массажной губкой. Нежная, мягкая, гладкая и чистая кожа вам обеспечена. Пробуйте.

На злобу дня)