Предыдущая публикация
🔹КАКОЙ УЖИН ИДЕАЛЕН ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ?🔹
• Рыба на пару
Рыба — источник белка и ценных жирных кислот омега-3, которые играют важную роль в поддержании молодости. Лучший способ насладиться рыбным ужином — запечь филе форели, семги или стейк тунца в духовке, избегая жирных соусов и углеводных гарниров. Также можно приготовить рыбу на пару, чтобы сохранить все ее полезные свойства.
• Куриная грудка
Куриная грудка — излюбленное блюдо всех, кто следит за своей фигурой, включая бодибилдеров. Хотя вид вареной куриной грудки не вызывает особого восторга, есть множество способов приготовить ее вкусно.
• Протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль — это не только источник белка, но и кладезь витаминов и минералов. Он содержит минимум калорий и максимум полезных веществ, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своим здоровьем.
Группа создана для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой
> Множество полезных и вкусных рецептов, которые помогут вам придерживаться принципов правильного питания и разнообразить свой рацион.
> Статьи, посвященные правильному питанию и здоровому образу жизни. Они содержат информацию о пользе различных продуктов, советы по составлению меню и многое другое.
*Скажу сразу, честно и без обмана - рецепты не мои. Они собраны со всех уголков страны. Если вы увидите здесь свой рецепт - дайте знать в личку)
Повторяющихся пп-рецептов тут нет. Периодически обновляю темы.
Фильтр
Закреплено
Группа создана для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой
> Множество полезных и вкусных рецептов, которые помогут вам придерживаться принципов правильного питания и разнообразить свой рацион.> Статьи, посвященные правильному питанию и здоровому образу жизни. Они содержат информацию о пользе различных продуктов, советы по составлению меню и многое другое.
*Скажу сразу, честно и без обмана - рецепты не мои. Они собраны со всех уголков страны. Если вы увидите здесь свой рецепт - дайте знать в личку)
Повторяющихся пп-рецептов тут нет. Периодически обновляю темы.
🔹С ЧЕГО НАЧАТЬ СВОИ ПОЛЕЗНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ?🔹
▫️Увеличьте потребление фруктов и овощей
Один из простых способов есть больше фруктов — это заменить ими сладости, которые вы обычно употребляли. Также не забывайте добавлять порцию овощей к основным приемам пищи. Вы заметите, как ваше тело станет легче уже через некоторое время!▫️Читайте информацию о пищевом составе продуктов
Чтобы лучше понимать, что вы едите, рекомендуется внимательно изучать информацию о составе продуктов. Это поможет вам контролировать количество потребляемых калорий и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.▫️Планируйте здоровые перекусы
Чтобы избежать вредных перекусов в течение дня, заранее🔸Котлеты из индейки на пару🔸
~ автор рецепта: ElenaV Предлагаю приготовить вкуснейшие и очень полезные, равно как и диетические, котлеты из индейки на пару. Такие котлетки очень хорошо готовить для детей, для тех, кому необходимо придерживаться диеты, и тем, кто следит за своим весом. Добавление в индюшиный фарш для котлет овощей придает котлетам более насыщенный вкус и красивый цвет, ведь обычно мясо, приготовленное на пару, выглядит не так аппетитно, как жаренное. Ингредиенты:
Филе индейки - 500 г
Перец болгарский - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Зелень укропа - 20 г
Морковь - 1 шт.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Специи - по вкусу
——————
Морковь натрем на мелкой терке. Болгарски🔸ПП чизкейк из творога без выпечки🔸
~ автор рецепта: Арина Мамонтова ПП чизкейк из творога без выпечки - это прекрасная альтернатива всеми любимого десерта для тех, кто следит за своим весом или, по тем или иным причинам, не употребляет белый сахар. Такой домашний торт под силу приготовить даже начинающей хозяйке. Он состоит из простых ингредиентов, которые можно купить в ближайшем магазине. А еще творожный чизкейк не требует выпекания. Особенно актуально готовить такой торт, если на улице стоит жаркая летняя погода, а вам совсем не хочется возиться с духовкой. ИНГРЕДИЕНТЫ: Для основы:Банан - 1 шт.
Хлебцы хрустящие - 70 г
Миндаль (сырой) - 40 г
Для творожного слоя:
Творог мяг🔹ЭТОТ КОМПЛЕКС ЗАСТАВИТ ВАШИ ЯГОДИЦЫ ПЫЛАТЬ АДСКИМ ПЛАМЕНЕМ🔹
Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь в течение 5-10 минут, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Приступим! • Присед в прыжке — выполните 4 подхода по 15 раз. • Присед плие с поднятием на носочки — также 4 подхода по 15 раз. • Выпады вперед-назад — по 4 подхода на каждую ногу, выполняя по 12 раз. • Мертвая тяга на одной ноге — 4 подхода по 12 раз на каждую ногу. • Подъем ноги наверх — 4 подхода по 15 раз на каждую ногу. Между подходами отдыхайте в течение 30-40 секунд, а между упражнениями — 1-2 минуты, в зависимости от вашего уровня подготовки.00:54
🔸Авокадо с яйцом пашот и слабосолёным лососем🔸
~ Рецепт предоставлен шеф-поваром сети кафе-пиццерий «FORNETTO» Андреем Ивановым. ИНГРЕДИЕНТЫ: • авокадо - 160 г • лосось слабосолёный - 50 г • яйцо - 1 шт. • руккола - 5 г • лолло росса салат - 5 г • романо салат - 5 г • масло оливковое - 10 г • соль морская - 1 г • маслины - 10 г • перец розовый - 1 г ——————- Авокадо необходимо очистить от кожуры и косточки, после чего выложить на тарелку. В образовавшееся углубление поместите лосось, а сверху - яйцо пашот, приготовленное в су-виде в течение часа при температуре 64 гр. Для украшения блюда используйте микс-салат. Сверху слегка посолите, добавьте измельчённый розовый перец и сушёные маслины🔸Вегетарианские котлеты из цветной капусты🔸
~ автор рецепта: MariaS Нежнейшие котлетки из отварной цветной капусты с манной крупой и адыгейского сыра! Легкие, вкусные и питательные! Ингредиенты: • Цветная капуста - 1,6 кг • Адыгейский сыр - 300 г • Мука - 80 г • Манная крупа - 80 г • Соль, пряности, зелень - по вкусу • Масло растительное - для обжаривания • Мука - для панировки —————— В приготовлении вегетарианских котлет из цветной капусты нет ничего сложного и хитрого. Из пряностей возьмите куркуму, карри, черный молотый перец, асафетиду, а также нелишней будет черная индийская соль. Цветную капусту промойте, разделите на крупные соцветия, отварите до мягкости в подсоленной воде. Вын🔹40 ВАРИАНТОВ КАНАПЕ🔹
~ автор pp.bar • хлеб ц/з + огурец + творожный сыр + красная рыба с/с + моцарелла; • огурец + брынза + черри + листья салата + оливка/маслина; • сыр твёрдый + виноград; • сулугуни/адыгейский сыр + огурец + оливки + черри; • огурец + перепелиные яйца + творожный сыр + икра; • огурец + творожный сыр с зеленью + сёмга; • огурец + лист салата + оливка + креветки; • твёрдый сыр + оливки; • моцарелла + черри + бастурма из куриного филе; • хлебцы (чёрный хлеб) + огурец + творожный сыр + креветка; • хлебцы (чёрный/отрубной хлеб) + шпинат + моцарелла + черри; • чёрный хлеб + отварной картофель + селедочка; • лаваш + сёмга + творожный сыр с зеленью; • ананас + клубника + ежеви🔸Cредиземноморский салат из кальмаров🔸
Средиземноморский салат из кальмаров, который готовят с овощами и фасолью, часто подают в итальянских, испанских и греческих ресторанах и кафе. Несмотря на различия в составе ингредиентов, все эти салаты объединяет одно: основным компонентом в них являются кальмары - нежные и слегка сладковатые моллюски, которые перед приготовлением не варят, а лишь на минуту опускают в кипяток. Если вы ещё не пробовали этот восхитительный средиземноморский салат, то ниже вас ждёт рецепт, который обязательно станет вашим новым любимым блюдом. ИНГРЕДИЕНТЫ: • 800 г кальмаров, можно консервированных • 400 г консервированной белой фасоли, желательно сорта каннеллини • п🔸Хек в зеленом чесночном соусе🔸
~ Автор рецепта: EatAndBe Ru Зеленый соус - смесь оливкового масла, чеснока и петрушки - главная основа для блюд из морепродуктов в испанской кухне. Особенно часто его используют с кальмарами и креветками. Дополнительные ингредиенты - сок лимона, белое сухое вино и мука - добавляются по вдохновению, точно так же как и морепродукты по вдохновению заменяются на хека (он же мерлуза), рыбу в Испании чрезвычайно популярную. Хек в зеленом чесночном соусе получится очень сочным, если готовить его не торопясь, на среднем огне. В блюдо можно еще добавить столовую ложку каперсов или измельченные консервированные анчоусы. Температура масла в сковороде должна быть такДорогие дамы!
От всей души поздравляю вас с Международным женским днем 8 марта! В этот особенный день хочу пожелать вам искреннего счастья, здоровья, любви и гармонии. Пусть каждый день приносит вам радость и вдохновение, а в жизни будут только светлые и добрые моменты. Вы — удивительные, сильные и талантливые, и ваше присутствие делает мир ярче. С праздником!00:29
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Группа создана для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.
>Множество полезных и вкусных рецептов, которые помогут вам придерживаться принципов правильного питания и разнообразить свой рацион.
>Статьи, посвященные правильному питанию и здоровому образу жизни. Они содержат информацию о пользе различных продуктов, советы по составлению меню и многое другое.
*Скажу сразу, честно и без обмана - рецепты не мои. Они собраны со всех уголков страны. Если вы увидите здесь свой рецепт - дайте знать в личку)
Повторяющихся пп-рецептов тут нет. Периодически обновляю темы.
- Москва
Скрыть информацию
Ссылки на группу
10 093 участника
5 949 участников