Секреты Фитнеса

Как построить красивый пресс: мифы и реальность Пресс — это одна из самых желанных зон для тренировки и я много писала, снимала видео на эту тему. https://vkvideo.ru/video/playlist/25191226_2 Но сегодня про мифы, которые мешают достичь реального результата. Давайте посмотрим, что правда, а что нет, и как эффективно построить красивый пресс. МИФЫ о тренировке пресса 1️⃣Скручивания убирают жир с живота. РЕАЛЬНОСТЬ: локальное жиросжигание невозможно. Тренировка пресса укрепляет мышцы, но жир сжигается только при общем дефиците калорий. 2️⃣Много повторений — лучший способ. РЕАЛЬНОСТЬ: эффективность зависит от техники и сопротивления, а не от количества повторений. 3️⃣Пресс виден тольк

Интервальные тренировки: эффективность и преимущества Первое что мы должны помнить, что фитнес взял всё из спорта. Поэтому я сейчас напишу про интервальный метод как в спорте. 1️⃣ОСНОВНОЕ НАЗНАЧЕНИЕ ⚡️воспитание специальной выносливости ⚡️построение специального фундамента и поддержание его уровня 2️⃣УПРАЖНЕНИЕ МЕТОДА 3️⃣СОДЕРЖАНИЕ МЕТОДА ⚡️непрерывное выполнение с чередованием высокой и малой интенсивности 4️⃣ИНТЕНСИВНОСТЬ (ЧСС, уд/мин) ⚡️период высокой интенсивности - 180-190 ⚡️период малой интенсивности - 120-140 5️⃣ОБЪЕМ ⚡️продолжительность непрерывной работы (зависит от назначения) 6️⃣ИНТЕРВАЛ ОТДЫХА 7️⃣КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ В НЕДЕЛЮ 8️⃣МЕСТО В БОЛЬШОМ ЦИКЛЕ ТРЕНИРОВКИ ⚡️ специально-под

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: ПРЕИМУЩЕСТВА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - ЭТО: 🅿️ ВЫСОКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ Индивидуальные тренировки быстрее приводят к результатам, так как тренер разрабатывает программу специально для вас, учитывая ваши цели, уровень подготовки и особенности организма. 🅿️МАКСИМАЛЬНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ Персональный тренер следит за техникой выполнения упражнений, что снижает риск травм. 🅿️ГИБКОСТЬ РАСПИСАНИЯ Вы можете выбирать удобное время для занятий, а не подстраиваться под расписание групп. 🅿️КОНТРОЛЬ ПРОГРЕССА Тренер регулярно оценивает ваш прогресс и вносит изменения в программу тренировок, чтобы избежать плато. Я думаю в этих 4х пунктах я донесла суть персонального тр

Групповые тренировки: правила и преимущества Вначале скажу, что «ТРЕБУЕТ» групповая тренировка от ВАС: ⁠✅ответственность за себя и свои действия ⁠✅дисциплины, внимательности, пунктуальности ✅⁠умение находиться в обществе ⁠✅умение слышать и слушать тренера ⁠✅уважения ко всем присутствующим на тренировке ⁠✅быть трезвым (в прямом смысле этого слова) ПРЕИМУЩЕСТВА: ❇️СОЦИАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ Тренируясь в группе, вы получаете поддержку и вдохновение от других участников. ❇️ЭНЕРГИЯ И ДРАЙВ Групповая атмосфера, музыка и тренерский энтузиазм создают положительную энергию, которая поднимает настроение и заряжает энергией. ❇️СТРУКТУРА ЗАНЯТИЙ Групповые тренировки следуют четкой программе: разминка, о

Фитнес-мотивация: где черпать энергию? Найти и удержать мотивацию для тренировок — это одна из ключевых задач на пути к фитнес-целям о которых я писала в предыдущем посте. ‼️Мотивация – это то, с чего начинается. ‼️Привычка – это то, что продолжается. ПРЕДЛАГАЮ: 1️⃣Записать свои цели и сделать так, чтобы вы их видели или легко находили. Укрепить здоровье, стать увереннее, быть примером для детей - это тоже цели. 2️⃣Техника S. M. A. R. T - загуглите или почитайте мой предыдущий пост. 3️⃣Соревноваться с собой – не сравнивайте себя с другими. Вы сегодня и Вы завтра - два разных человека. 4️⃣Искать вдохновителя и/или вдохновение. О это реально работает и я напишу пост об этом отдельно

Питание и фитнес: как сбалансировать свой рацион Сбалансированное рациональное питание и регулярная физическая активность играют важную роль в поддержании здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам сбалансировать свой рацион: 1️⃣Увеличьте потребление овощей и фруктов: они богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Старайтесь употреблять разнообразные виды овощей и фруктов каждый день. 2️⃣Включите в рацион цельные злаки: они содержат клетчатку и микроэлементы. 3️⃣В вашем рационе должны быть обязательно животные источники белка: постное мясо, нежирные молочные продукты (но не обезжиренные), жирная рыба (омега 3 жирные кислоты), яйца. Белки - это наше ВСЁ! 4️⃣Ограничьте пот