Предыдущая публикация
Начнем неделю бодро! 15-минутная разминка для мужчин
Комплекс упражнений разбудит организм, улучшит подвижность суставов и подготовит тело к активности.1. Прыжки Jumping Jack
Встаньте прямо, руки расслабьте и опустите вдоль туловища. Сделайте прыжок, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки вверх. Хлопните в ладони над головой, затем вернитесь в исходное положение.2. Приседания
Выпрямите спину, ноги расставьте на ширине плеч. Плавно опустите таз назад, будто присаживаетесь на невидимый стул. Убедитесь, что колени остаются над стопами и не выходят за линию носков.3. Выпады
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед, удерживая корпус прямым. Опуститесь, сг00:06
00:19
Хотите разобраться в шахматах на все сто?
Прочтите «Основы шахматной игры» — классический учебник, написанный Хосе Раулем Капабланкой, третьим чемпионом мира по шахматам. Несмотря на то что книга была опубликована почти сто лет назад, принципы шахматной игры до сих пор актуальны. Книга идеально подходит для новичков, желающих получить глубокие и основательные знания. А также для шахматистов среднего уровня, которые хотят улучшить свою игру.Содержание охватывает все ключевые аспекты шахматной игры: от дебютов до эндшпилей. Капабланка подробно анализирует различные стадии партии и раскрывает важнейшие стратегические и тактические принципы. Наиболее сложные примеры сопровождаются визуальным
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
🏆«Взяли в команду» — для тех, кто ценит спорт: от уличных и домашних тренировок до шахмат и киберспорта. Вы точно найдете тут единомышленников!
Скрыть информацию
Фото из альбомов