Предыдущая публикация
Основные принципы Кето!
Кето-диета 🥑- это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая стала популярной в последние годы.
Она была разработана ✨для лечения ожирения и других проблем со здоровьем.
Кето-диета 🥑основана на том,⤵️
▶️ что наш организм может переходить в состояние кетоза, когда мы потребляем меньше углеводов и больше жиров.
Это может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить 🔄метаболизм.
Основные принципы кето-диеты:
1️⃣ Употребление большого количества жиров.
Вы должны увеличить потребление насыщенных жиров, таких как сливочное 🧈 масло, сало, 🥑 авокадо и орехи. Также можно употреблять мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
2️⃣ Ограничение потребления углеводов.
Углеводы должны быть ограничены до 20 грамм в день.
Это означает, что вы должны избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, макароны, рис и картофель.
3️⃣ Увеличение потребления белков. Белки должны составлять около 20% от общего потребления калорий.
Это означает, что вам нужно увеличить ☝️потребление мяса, рыбы, яиц.
4️⃣ Употребление овощей и фруктов в умеренных количествах. Овощи и фрукты должны составлять примерно 5-10%от вашего рациона.
Однако, не следует употреблять слишком много фруктов, так как они могут содержать много углеводов.
5️⃣ Пить много воды. Вода помогает регулировать обмен веществ и улучшает общее состояние здоровья.
6️⃣ Не употреблять алкоголь. Алкоголь может нарушить процесс кетоза и привести к увеличению уровня инсулина в крови.
7️⃣ Употреблять листовые салаты, крестоцветные овощи.
Будьте здоровы 💚
#кето #кеторецепты #кетодиета #кетопитание #здоровье #похудение #зож #кеторецепт #перекус #рецепты #рецептдляздоровья #противовирусное
Следующая публикация
Нет комментариев