Вулкан: Путь к здоровому образу жизни

План питания на день: снижаем аппетит и поддерживаем стройность

Правильное питание — это ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре и здоровому аппетиту. Мы подготовили для вас удобный и простой план питания, который поможет чувствовать лёгкость весь день.Завтрак (07:00–09:00) Основной принцип: Белки + медленные углеводы.

• Пример: Овсянка на воде или молоке (1/2 стакана) с добавлением горсти ягод (черника, малина) и чайной ложки семян чиа.
• Напиток: Зелёный чай с ломтиком лимона.
• Совет: Завтрак задаёт тон всему дню. Не пропускайте его, чтобы не испытывать сильный голод ближе к обеду.

Перекус (10:30–11:00) Основной принцип: Что-то лёгкое и полезное.

• Пример: Горсть орехов (наприме

5 витаминов, которые спасают зимой: остаёмся здоровыми и энергичными

Зима — время горячего чая, пледов и уютных вечеров. Но вместе с этим сезоном приходит и ряд вызовов для нашего организма: холодный воздух сушит кожу, нехватка солнечного света влияет на настроение, а иммунитет часто "даёт сбой".
Как помочь своему телу справляться с этими трудностями и оставаться бодрыми, энергичными и здоровыми? На помощь приходят витамины — настоящие супергерои нашего организма.

1. Витамин C: ваш защитник от простуд

Витамин С — один из самых важных помощников в борьбе с зимними вирусами. Он укрепляет иммунитет, помогает организму быстрее справляться с воспалениями

Анализ постоянного образа жизни на здоровье женщин 50+

Введение
Современный ритм жизни, особенно у женщин старше 50 лет, часто связан с малоподвижным образом жизни. Эта проблема актуальна, так как возрастные изменения накладывают дополнительную нагрузку на здоровье, а низкая активность усугубляет риски. У многих женщин этого возраста работа связана с длительным сидением, что повышает вероятность развития различных заболеваний.
Определение образа жизни
Критерии малоподвижного образа жизни по ВОЗ
Малоподвижный образ жизни характеризуется недостатком физической активности — менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Женщины старше 50 часто игнорируют рекомендации из-за загруже