Предыдущая публикация
Ешь правильно – худей легко
Когда речь заходит о здоровом питании и похудении, в голове часто возникает слово «диета». А вместе с ним — ограничение, голод и тоска по любимой еде. Но на самом деле основа похудения — баланс, но никак не запреты. Сегодня я хочу затронуть тот самый ориентир, который облегчает жизнь не только на этапе снижения веса, но поддержания достигшего результата на долгосрочный период.Принцип тарелки
Что такое "принцип тарелки"?
Это простой способ сбалансировать питание, не считая калории и не лишая себя важных продуктов. Визуально представьте свою тарелку, разделённую на три части:
1. Половина тарелки — овощи (картофель и батат сюда не относим) и зелень.
Они низкокалорийные, богаты клетчаткой и витаминами, отлично насыщают и поддерживают пищеварение.
Способы приготовления могут быть абсолютно разные - тушеные, запечённые. Если нет проблем с ЖКТ, то отдаём предпочтение свежим овощам и зелени.
2. Четверть тарелки — белок.
Белок — это основа для мышц и источник длительного насыщения. Он помогает контролировать аппетит и не тянет к перекусам через час после еды.
Примеры: курица (любые части), индейка, рыба, яйца, бобовые или тофу.
3. Четверть тарелки — сложные углеводы. Не бояться и не демонизировать их. Исключение сложных углеводов - путь к срывам и усилению тяги к простым углеводам (тортики, пироженки, шоколадки и тд)
Примеры: здесь все крупы, макароны, хлеб, а так же картофель, батат.
Добавьте немного полезных жиров: ложку оливкового масла, орехи или авокадо — и тарелка идеальна!
Почему это работает?
Нет жёстких ограничений — ваш организм получает всё необходимое.
Простота — не нужно взвешивать каждый грамм.
Сытно и вкусно — правильное сочетание продуктов надолго сохраняет чувство насыщения.
Попробуйте уже сегодня: соберите свою тарелку по этому принципу на обед или ужин. И главное — наслаждайтесь едой, а не испытывайте вину. Баланс — это не про идеальность, а про заботу о себе.
А вы слышали о «принципе тарелки»? Поделитесь своими впечатлениями и любимыми блюдами в комментариях! 
#принциптарелки #похудетьлегко #похудетьбездиет #стройностьвголове #какпохудетькновомугоду
#принциптарелки #похудетьлегко #похудетьбездиет #стройностьвголове #какпохудетькновомугоду
Следующая публикация
Ложитесь на спину на ровную поверхность (например, на коврик).
Поднимите руки и ноги вверх, слегка согнув их в локтях и коленях.
Начните мягко встряхивать руками и ногами, как будто вы маленький тараканчик, перевернувшийся на спину.
Выполняйте движения легко, без напряжения, в течение 1-2 минут.
Она как временная заплатка, не устраняет проблему, а только маскирует её.
В итоге вместо радости — тяжесть и чувство вины.
Так как же остановить этот безумный круговорот?
Во-первых, включаем «внутреннего детектива» и начинаем распознавать: это действительно голод или просто желание спрятаться от эмоций?
Если голод – кормим себя
Нет комментариев