Предыдущая публикация
Если не еда, то что?
Или техника «33 удовольствия»
Искать в еде утешение, отдых и комфорт для большого количества людей- привычно и понятно. Но для тех, кто понимает, что «заедание» всего и вся давно стало неработающим методом, а заносит туда только лишь привычка - предлагаю внедрить в свою жизнь альтернативные методы поведения через технику «33 удовольствия». Это список, который включает в себя ответы на вопрос: «А что я хочу?». И тут не про мир во всем мире, а про маленькое желание, "хотелочку" в моменте. В моменте, когда привычно в еду, только чтоб в этот раз была не еда. «33» -цифра условная.Начните с 5-10, если 33 сразу много. Но и на ней можно не останавливаться - расширять список можно до бесконечности. Главное условие – пользоваться новыми знаниями, пропуская через себя, создавая поведенческий эксперимент снова и снова. Не опускать руки, если кажется, что что-то пошло не по новому плану, и в ответ на различные эмоциональные состояния тянет на привычные действия; те действия, которые были с вами много лет, и, скорее всего, даже служили верой и правдой, сохраняя и оберегая вас.
Техника помогает увидеть, что помимо удовольствия, которое мы получаем через вкусовые рецепторы (а ведь некоторым кажется, что это чуть ли не единственный источник радости и счастья!!))), у нас есть И зрительные, И слуховые, И тактильные, И обонятельными источники этого самого удовольствия.
Составьте свой список.
Чтобы техника стала рабочей – распечатайте этот список, повесьте на видное место (можно прямо на холодильник:) и каждый раз, когда захочется получить приятные эмоции через привычные способы (еду), применяйте альтернативные формы поведения.
И помните-мотивацию создает действие!
Сделали что-то по-новому, дали возможность образоваться новой нейронной связи, глядишь - уже и пожинаете плоды в виде радости и хорошего настроения.
Ну и уменьшение приступов переедания и снижение веса - приятнейший бонус.
Ну и моё любимое:
«Усталость лечится горизонтальным положением в спальне, а не за столом на кухне"
«Устал-отдохни, злишься-позлись, скучно-поскучай, а еда тут не при чём".
Убегание в еду для вас привычная стратегия? Делитесь своими историями.
#психологиястройности #похудение #стройностьнавсегда #рецептыстройности #рецептстройнойфигуры #какпохудетьлегко #бездиет
«Усталость лечится горизонтальным положением в спальне, а не за столом на кухне"
«Устал-отдохни, злишься-позлись, скучно-поскучай, а еда тут не при чём".
Убегание в еду для вас привычная стратегия? Делитесь своими историями.
#психологиястройности #похудение #стройностьнавсегда #рецептыстройности #рецептстройнойфигуры #какпохудетьлегко #бездиет
Следующая публикация
Строгие ограничения могут дать быстрый результат, но... возвращение к прежним привычкам неизбежно возвращает и вес. Твоему телу нужна система питания, а не вечные "запреты".
3. Еда — твой союзник, а не враг 
Не бойся еды! Никакие продукты не сделают тебя "толстой". Важно не что ты ешь, а как и с
Ложитесь на спину на ровную поверхность (например, на коврик).
Поднимите руки и ноги вверх, слегка согнув их в локтях и коленях.
Начните мягко встряхивать руками и ногами, как будто вы маленький тараканчик, перевернувшийся на спину.
Выполняйте движения легко, без напряжения, в течение 1-2 минут.
Она как временная заплатка, не устраняет проблему, а только маскирует её.
В итоге вместо радости — тяжесть и чувство вины.
Так как же остановить этот безумный круговорот?
Во-первых, включаем «внутреннего детектива» и начинаем распознавать: это действительно голод или просто желание спрятаться от эмоций?
Если голод – кормим себя
Комментарии 2