Предыдущая публикация
Хочешь похудеть?
Сделай эту технику!
Техникой можно пользоваться самостоятельно. Можно скопировать информацию в word, распечатать и заполнять от руки. Текст упражнения взят из книги И.Г. Малкиной-Пых.
Шаг 1.
Техника «Список того, что я терплю»
В течении 10 минут напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Шаг 2.
Разделите все написанное на 2 группы. При написании проговаривайте, про себя или вслух, каждую фразу и завершайте ее.
Это я терплю и буду терпеть, потому что…
Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…
Шаг 3.
Продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:
Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.
Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.
Шаг 4.
Возьмите второй список (Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать ) и ответьте на вопросы:
· Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?________________________________________________________________________________
· Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?___________________________________________________________
Шаг 5.
Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»
Максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:
· Что лишний вес значит для вас?____________________________________________________________________________________
· Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
____________________________________________________________________________________
· Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
____________________________________________________________________________________
· Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
____________________________________________________________________________________
· Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
____________________________________________________________________________________
· Чего лишний вес помогает вам избежать?
____________________________________________________________________________________
· Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?____________________________________________________________________________________
· Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
____________________________________________________________________________________
· Каким вы были до того, как появился лишний вес?
____________________________________________________________________________________
· Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
____________________________________________________________________________________
· Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
____________________________________________________________________________________
· Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
____________________________________________________________________________________
· Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?____________________________________________________________________________________
· У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?
____________________________________________________________________________________
Шаг 6.
Теперь перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может быть и больше).
Преимущества от моего лишнего веса:
1._________________________________________________________________
2._________________________________________________________________
3._________________________________________________________________
4._________________________________________________________________
5._________________________________________________________________
6._________________________________________________________________
7._________________________________________________________________
Шаг 7.
Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела. Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:
В чем плюсы моего лишнего веса?
Чем это можно заменить?
В чем плюсы моего лишнего веса?
Чем это можно заменить?
Пользуйтесь техникой 🙌🏻 Выводите бессознательное на уровень сознания и пожинайте плоды в виде стройности, красоты и здоровья 😍
Следующая публикация
Строгие ограничения могут дать быстрый результат, но... возвращение к прежним привычкам неизбежно возвращает и вес. Твоему телу нужна система питания, а не вечные "запреты".
3. Еда — твой союзник, а не враг 
Не бойся еды! Никакие продукты не сделают тебя "толстой". Важно не что ты ешь, а как и с
Ложитесь на спину на ровную поверхность (например, на коврик).
Поднимите руки и ноги вверх, слегка согнув их в локтях и коленях.
Начните мягко встряхивать руками и ногами, как будто вы маленький тараканчик, перевернувшийся на спину.
Выполняйте движения легко, без напряжения, в течение 1-2 минут.
Она как временная заплатка, не устраняет проблему, а только маскирует её.
В итоге вместо радости — тяжесть и чувство вины.
Так как же остановить этот безумный круговорот?
Во-первых, включаем «внутреннего детектива» и начинаем распознавать: это действительно голод или просто желание спрятаться от эмоций?
Если голод – кормим себя
Нет комментариев