Разговоры о вреде курения давно стали привычными, но от этого не утеряли своей актуальности. Учёные напоминают: курение табака занимает первое место в мире среди предотвратимых причин смертности. Специалисты другой исключительно точной профессии представляют отечественную статистику: в нашей стране курят более 60 % мужчин и 20 % женщин.
Объяснения людей, почему они курят, известны и банальны: это помогает «успокоиться», «отдохнуть», «снять стресс», «расслабиться», «начать трудный разговор».
Психологи и врачи уверены в иллюзорности этих ощущений и утверждают, что бросить курить трудно, но возможно! А также напоминают - своевременный отказ от курения считается самой эффективной мерой профилактики осложнений ишемической болезни сердца и артериальной гипертонии.
Вот важные вопросы и практические советы от медицинского психолога:
«Честно объясните сами себе, почему вы курите? Сколько сигарет в день выкуриваете? Если не знаете, тогда начните записывать время каждой выкуренной сигареты и причину, почему захотели покурить.
Проанализируйте, сколько сигарет вы выкурили автоматически и измените сложившийся стереотип:
- переложите сигареты на новое место;
- не кладите сигареты вместе с зажигалкой или спичками на видное место;
- избегайте момента, когда вы курите машинально или за компанию.
Подобный подход поможет сделать курение более заметным для вас и даст возможность осознать - так ли уж необходима очередная сигарета?
Выберите конкретный день, когда вы решите полностью бросите курить! Это должен быть период без особых рабочих или домашних перегрузок. Начните подготовку с анализа распорядка дня и планирования досуга.
- Избегайте прокуренных помещений и общества курящих;
- помните: отличная замена курению - прогулки на свежем воздухе и активный отдых;
- определите для себя новые занятия по душе или вернитесь к старым увлечениям, о которых в суете забыли.
Итак, вы бросили курить!
Первые несколько дней будут трудными. Надо их провести в заранее спланированном режиме дня.
Заглушить желание покурить поможет выполнение следующих правил:
- питайтесь дробно;
- ешьте больше фруктов и овощей;
- пейте адекватное количество жидкости: свежевыжатые соки, минеральную или простую воду, фруктовый чай, отвар шиповника;
- старайтесь больше проводить времени на свежем воздухе.
В первые три дня организм освобождается от никотина. Может усилиться кашель и ухудшиться настроение, но это скоро пройдёт. Следите за своим самочувствием, за пульсом и артериальным давлением!
Если попытка отказа от курения оказалась неудачной, не отчаивайтесь! Её обязательно нужно повторить, подготовившись более тщательно. Проанализируйте причину неудачи и учтите её в дальнейшем.
Помните, самый верный помощник в этом непростом процессе - вы сами, а лучшей наградой за терпение и самодисциплину станут отличное самочувствие и хорошее настроение!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев