Предыдущая публикация
Мышечная гипертрофия в тренировках ☝️- это буквально то, ради чего всё и начинается 🤭
Это красота и рельефность вашего тела 🤲
А как часто тренироваться, чтобы добиться гипертрофии👀? Какой продукт питания на это влияет лучше всего и в чём формула правильной гипертрофии 👀?)
Гипертрофия 
- это увеличение и рост мышечных клеток 
Она запускается в ответ на физические нагрузки - силовые тренировки 
Эти физические нагрузки вызывают микроповреждения в мышцах 
, стимулируя их рост.
Другими словами, мышечная гипертрофия помогает достичь того, чего вы и хотите от тренировок красивого, рельефного тела 
КАК ДОБИТЬСЯ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ?
Чтобы преодолеть сопротивление, создаваемое весом во время тренировки, сократительные ткани в мышцах генерируют силу 
Это приводит к микротравмам. Белки начинают восстанавливать ткани, обеспечивая рост мышц
А значит, чтобы достичь эффективной мышечной гипертрофии, помимо грамотно подобранных силовых упражнений, необходимо потреблять норму белков с питанием 
То есть правильная мышечная гипертрофия = силовые тренировки + правильное питание
КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ?
Всё зависит от целей и возможностей 
Можно выполнять силовые тренировки три дня в неделю
Это даёт день между тренировками на восстановление мышц, без которого невозможна гипертрофия.
Или можно чередовать тренировки на верхнюю и нижнюю части тела в разные дни. Это позволяет регулярно работать с различными мышцами, оставляя время для отдыха и восстановления на каждую группу
ПОДВЕДЁМ ИТОГ 
Итак, самый доступный и эффективный способ добиться мышечной гипертрофии - силовые тренировки в тренажёрном зале
Чтобы гипертрофия была максимально эффективной, нужно соблюдать 3 условия:
обеспечить безопасную силовую нагрузку, которая спровоцирует «микроповреждения» и восстановительные процессы, но при этом не будет наносить опасных травм
питаться сбалансировано с достаточным количеством белка в рационе, который нужен для роста мышечной ткани
выделять дни отдыха для запуска восстановления мышц, увеличения их силы и объёма
- это увеличение и рост мышечных клеток
Она запускается в ответ на физические нагрузки - силовые тренировки
Эти физические нагрузки вызывают микроповреждения в мышцах , стимулируя их рост.
Другими словами, мышечная гипертрофия помогает достичь того, чего вы и хотите от тренировок красивого, рельефного тела
КАК ДОБИТЬСЯ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ?
Чтобы преодолеть сопротивление, создаваемое весом во время тренировки, сократительные ткани в мышцах генерируют силу
Это приводит к микротравмам. Белки начинают восстанавливать ткани, обеспечивая рост мышц
А значит, чтобы достичь эффективной мышечной гипертрофии, помимо грамотно подобранных силовых упражнений, необходимо потреблять норму белков с питанием
То есть правильная мышечная гипертрофия = силовые тренировки + правильное питание
КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ?
Всё зависит от целей и возможностей Можно выполнять силовые тренировки три дня в неделю
Это даёт день между тренировками на восстановление мышц, без которого невозможна гипертрофия.
Или можно чередовать тренировки на верхнюю и нижнюю части тела в разные дни. Это позволяет регулярно работать с различными мышцами, оставляя время для отдыха и восстановления на каждую группу
ПОДВЕДЁМ ИТОГ
Итак, самый доступный и эффективный способ добиться мышечной гипертрофии - силовые тренировки в тренажёрном зале
Чтобы гипертрофия была максимально эффективной, нужно соблюдать 3 условия:
обеспечить безопасную силовую нагрузку, которая спровоцирует «микроповреждения» и восстановительные процессы, но при этом не будет наносить опасных травм
питаться сбалансировано с достаточным количеством белка в рационе, который нужен для роста мышечной ткани
выделять дни отдыха для запуска восстановления мышц, увеличения их силы и объёма
Следующая публикация
Комментарии 13