Качайте мышцыЧем больше у человека мышцы, тем более они метаболистически активны. Даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем жир:
0,5кг мышц за день сжигает 6ккал
1кг жира- 2ккал
Когда люди теряют в весе, они избавляются не только от жира, но и от мышц, что, в свою очередь, убивает метаболизм на корню. А вот умеренная прокачка мышц поможет не загубить метаболизм, а разогнать его еще больше
Употребляйте как можно больше белка в пищуВаше тело сжигает калории, чтобы получить энергию. Это называется термическим эффектом пищи, и на его долю приходится около 10% общего расхода калорий.
Другими словами, употребив 2000ккал за день, 200 Вы потратите только на переваривание пищи. Но некоторые макроэлементы, требуют больших энергозатрат на переваривание, чем другие
Так, организму требуется много энергии для переваривания белка- около 30% от общего количества калорий. Съев белковых продуктов на 200ккал, на переваривание Вы потратите 60 из них же
Углеводы занимают второе место- 10% от общего количества, жиры- менее 5%
Пейте большеКогда Ваш организм обезвожен, органы, особенно печень, работают менее эффективно, из-за чего метаболизм стремительно замедляется
Кофеин- всему головаЛюбители кофе будут счастливы узнать, что ежедневное употребление кофеина отлично помогает не только взбодриться с утра, но и наладить метаболизм
Добавьте специйДобавляйте Ваши любимые специи в блюда ежедневно
Комментарии 2