Дисклеймер. Этот марафон, в силу того, что он заочный, изначально не предполагает борьбу с тяжёлой формой депрессии. Прежде чем выполнять какие-то упражнения, вы должны оценить своё здоровье и противопоказания.
Обязательно изучите по видео, как приседать правильно, чтобы не травмировать колени, это важно! Изучите, как правильно отжиматься и делать остальные упражнения, по видео тренера, которому доверяете. Прошу вас отнестись к этому ответственно.
Не стремитесь сделать больше. Главное - делать регулярно и не пропускать
Итак, шестая неделя.
• Утро.
1. Встать раньше обычного на 35 минут.
2. Сделать 2 упражнения для спины и 1 для плеч.
3. Новое упражнение - для рук.
4. Сделать 2 упражнение для крупных групп мышц - приседания и щадящие отжимания от стены, стола, подоконника, скамейки.
Ваш утренний комплекс состоит теперь из 6-и упражнений.
5. Сухой массаж всего тела щеткой из кактуса строго по массажным линиям.
6. Контрастный душ или просто постоять под теплым душем с головой, представляя, как все плохое стекает вместе с водой.
7. Продолжать выполнять 1 новую косметическую процедуру (или заменить её другой) к привычному уходу.
8. Сделать 6 упражнений из фейсфитнеса.
• День
1. Упражнение для успокоения и расслабления "Дыши - считай"
Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов, проговаривая про себя считалочку:
Вдох - "Одна Миссисипи"
Выдох - "Две Миссисипи"
...
Выдох - "Двадцать Миссисипи"
• Вечер:
1. Вечерний ритуал красоты - привычная рутина ухода за лицом и телом.
2. Лечь спать раньше на 35 минут
3. Упражнение для успокоения и расслабления "Дыши - считай"
Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов, проговаривая про себя считалочку:
Вдох - "Одна Миссисипи"
Выдох - "Две Миссисипи"
...
Выдох - "Двадцать Миссисипи"
4. Упражнение "Три победы".
Закрыв глаза, вспомнить 3 момента за день, где вы одержали победу, пусть самую маленькую. Похвалить себя за это.
Если вы заполняете Дневник успеха, упражнение выполнять не нужно
• Дополнительные задания на всю неделю:
1. Разобрать ещё 1 полочку в шкафу или ящик в тумбочке, комоде - 6-ая полочка в порядке!
2. Избавляться, хотя бы на время, от навязчивых мыслей, которые крутятся в голове. Упражнение "Коробка с мыслями" или выделить днём 20-30 мин, чтобы продумать каждую навязчивую мысль.
3. Вести "Дневник успеха". Файл в телефоне или записная книжка. Каждый раз, когда вам что-то удаётся особенно хорошо, записывайте туда свой успех. Ежедневно вносите туда свои три победы, как минимум. В конце года, читая свой "Дневник успеха" вы будете приятно удивлены.
4. На прошлой неделе вы считали количество сахара. На этой предлагаю установить приложение FatSecret и неделю вносить туда всё, что вы едите. Почитайте информацию по количеству белка, жиров и углеводов в рационе. Оцените в конце недели, сбалансированно ли вы питаетесь.
Если в вашем рационе не хватает белка и правильных жиров, а углеводов, наоборот, на троих - вы нашли одну из причин плохого самочувствия. Начинайте следить за своим питанием.
Поделитесь, пожалуйста, своими ощущениями от марафона в комментариях. Что нравится, что не получается, что считаете полезным для себя?
Завтра - новая неделя!
Удачи!
#позитивный_марафон_елена_саввина_психолог
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3