С наступлением зимы мы всё чаще сидим дома и мало двигаемся. В норме человеку необходимо ходить 40-45 минут в день в умеренном темпе. Однако, когда на улице морозы, а солнца почти не бывает, отправить себя на прогулку практически невозможно. Но если физических нагрузок не будет долгое время, то появляется риск не только встретить весну с лишними килограммами, но и заметно ухудшить работу сердца.
Кардиолог санатория, Гааз Елена Леонидовна, дала несколько советов, как двигаться зимой с пользой для сердечно-сосудистой системы. Например, можно плавать в бассейне - достаточно 40-45 минут дважды в неделю, посещать тренажёрный зал, заниматься лечебной физкультурой и утренней гимнастикой. Также, если позволяет погода, рекомендуется ходить на лыжах. Это отличная кардионагрузка, как и прогулка по лесу или парку. Важно правильно одеваться на прогулку. Одежда обязательно должна быть многослойной. Нельзя излишне укутываться, но и не переохлаждаться. Необходимо избегать перепадов температуры. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим. Лучше всего пить воду, час с ароматными травами, лимоном, мятой, мелиссой. Ещё можно несладкие компоты и морсы. А напитками с большим количеством сахара увлекаться не стоит. И конечно не переедать! Здоровья Вам!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 2