Прежде чем заниматься любыми физическими упражнениями, мышцы ног должны быть разогреты – можно пошагать на месте, высоко поднимая бедра.
1. «Пресс» для ног. Это отличный способ согреть ноги и способствовать расслаблению мышц. ⠀ Все, что нужно сделать, — слегка согнуть колени, стоя на месте и удерживать это положение в течение 10 секунд. Выполняйте десять повторений три раза в день.
⠀
2. Мышцы стопы. Это упражнение нацелено на небольшие мышцы стопы, которые обычно трудно задействовать. Укрепление этих крошечных мышц помогает предотвратить боли в коленях, спине и стопе. ⠀ Нужно сесть на пол, ноги выпрямить. Делать движения пальцами ног максимально вперед и максимально назад. Сделать 10-20 повторении. ⠀
3. Подъем карандаша. Это упражнение очень простое, и все, что требуется, это карандаш. Встать перед карандашом и взять его пальцами ног, немного подняв вверх вверх. Удерживать 10 секунд, опустить. Сделать 5 повторений каждой ногой. ⠀
Для достижения более значительных результатов делать упражнения можно поочередно каждые 2-3 дня.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев