🌱
Сегодня мы поговорим о принципах здорового питания, которые помогут вам поддерживать нормальный вес, предотвращать развитие многих заболеваний и улучшить общее состояние организма.
1️⃣ Контролируйте баланс калорий и объём съеденного. Используйте онлайн-калькулятор для определения суточной потребности в калориях (1500–2000 ккал в среднем).
2️⃣ Питайтесь регулярно, не реже трёх раз в день, с оптимальными перерывами между приёмами пищи (не более 5 часов) и последним приёмом пищи за 3 часа до сна.
3️⃣ Разнообразьте своё меню полезными продуктами: овощами, зеленью, мясом, рыбой, орехами, молочными продуктами, бобовыми, хлебом из муки грубого помола, крупами из нешлифованного зерна, макаронами из твёрдых сортов пшеницы, ягодами и фруктами.
4️⃣ Употребляйте овощи и фрукты каждый день, отдавая предпочтение местным и свежим продуктам.
5️⃣ Ограничьте потребление сахара, выбирая «правильные» сладости (мармелад, зефир, пастила, домашняя выпечка, сухофрукты).
6️⃣ Избегайте напитков с большим количеством калорий (соки, газированные напитки, чай и кофе с сахаром).
7️⃣ Откажитесь от полуфабрикатов, фастфуда, колбас и сосисок, содержащих большое количество «скрытого» жира и вредных добавок.
8️⃣ Составьте меню на неделю для экономии времени и денег.
9️⃣ Совершайте «умный» шоппинг, составляя список необходимых продуктов и избегая ненужных покупок.
1️⃣0️⃣ Создайте приятную атмосферу для приёма пищи с семьёй и друзьями, чтобы наслаждаться едой и получать удовольствие от процесса.
Помните, что здоровый образ жизни начинается с правильного питания!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев