Сельдерей

Отличная круговая тренировка!

Тренировка с фитболом 🔥

✅Как справиться с отговорками! .... 📌Бытует мнение, что «потом» - это обнадеживающая форма «никогда». Подобное выражение относится ко всем нашим начинаниям, о которых мы мечтаем, но по разным причинам откладываем каждый день. Бросить курить, навести порядок на антресолях, начать бегать – все эти и многие другие хорошие и нужные привычки откладываются на понедельник, на новый месяц, на потом, и как итог переносятся в «никогда». 🔸Для того чтобы ощутить пользу, к примеру от систематических занятий спортом, необходимо преодолеть свою лень, выработать привычку к ежедневному распорядку необходимо понять, почему это необходимо. Любое занятие спортом требует качественного подхода, соблюдения основных правил и понимание правильных результатов. 📌Итак, давайте рассмотрим основные уловки оправдать себя и посмотрим, так ли они важны и правдивы. ✅1. Не ищите отговорок! Многие люди оправдывают свою лень различными запретами и отговорками. Лидерами среди них являются всевозможные медицинские запреты, такие как слабый позвоночник, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами. Все эти причины не являются категорическим табу на бег, ведь даже при обычной ходьбе нагрузка на скелет не намного меньше, чем при беге. Так что если вы в состоянии пройти в день несколько километров, то и бег пойдет вашему организму только на пользу. ✅2. «Не вижу смысла в беге, от него даже не похудеешь». Такая формулировка очень часто звучит от начинающих бегунов, которые, не смотря на ранние подъемы, недосыпания и регулярней занятия на свежем воздухе не видят результатов. Ответ в таком случае довольно прост, регулярность должна сочетаться с качеством, то есть бегать нужно по определенным правилам, которые помогут и снизить вес, и укрепят сердечную мышцу. ✅3. Перестаньте стесняться! Бегайте столько сколько вам угодно, ведь те прохожие, которых вы так сильно стесняетесь, зачастую даже не обращают внимания на людей, бегающих по утрам. Просто вспомните себя в обычное утро, когда вы встречали пробегающего мимо человека? Вы даже не анализировали его поведение, просто шли дальше по своим делам. Так с чего вы взяли, что именно вас кто-то осуждает или критикует? Отбросьте подобные мысли. Вперед к покорению спортивного олимпа. ✅4. «Мне нечего надеть». Одна из тех причин, по которым люди даже не пытаются выйти на пробежку. Посмотрите на это под другим градусом. Покупка красивой формы для утреннего бега станет дополнительным стимулом. Удобные кроссовки, нарядный костюм – это ли не повод начать новую жизнь с новыми правилами? Перестаньте искать причины, просто в одно прекрасное утро начните делать то, что задумали, наполняйте свой организм положительной энергией и кислородом, разгоняйте кровь и повышайте себе настроение. В жизни много хороших событий, сюрпризов, поводов для счастья, так бегите скорее навстречу утреннему позитиву!

Как есть меньше? .... Эти несколько полезных подсказок помогут вам сформировать новые пищевые привычки.

15-минутная тренировка на все тело🔥

✅Замены привычного: как снизить калорийность рациона без потери вкуса .... Если вы стремитесь к похудению, но не хотите отказываться от любимых продуктов, простые замены помогут вам сократить калории, сохранив удовольствие от еды. Наша шпаргалка покажет, как заменить высококалорийные продукты на более легкие и полезные альтернативы, чтобы поддерживать дефицит калорий без чувства голода и ограничений. 📌Эти советы идеально подойдут для сообщества похудения, где важен баланс между вкусом и здоровьем. 🔸1. Сахар → Стевия Сахар (20 ккал/ч. ложка) легко заменить стевией (0 ккал). Этот натуральный подсластитель не содержит калорий и не вызывает скачков сахара в крови, что особенно важно для тех, кто следит за весом или имеет проблемы с метаболизмом. Добавляйте стевию в чай, кофе или выпечку — вкус останется сладким, а калорийность снизится. 🔸2. Жареное яйцо → Вареное яйцо Жареное яйцо (90 ккал) можно заменить вареным (72 ккал). Разница в 18 ккал кажется небольшой, но при регулярном употреблении это помогает экономить калории. К тому же вареное яйцо — это чистый белок без лишнего жира, который часто добавляется при жарке. Отличный вариант для завтрака или перекуса! 🔸3. Чипсы → Попкорн Чипсы (535 ккал/100 г) — настоящий калорийный “монстр”. Замените их на попкорн без масла (387 ккал/100 г). Это все еще хрустящий перекус, но с меньшей калорийностью и без вредных трансжиров. Выбирайте попкорн, приготовленный на воздухе, и добавляйте специи вместо соли или масла для вкуса. 🔸4. Майонез → Горчица + сметана Майонез (126 ккал/ст. ложка) можно заменить смесью горчицы и нежирной сметаны (30 ккал/ст. ложка). Эта комбинация сохраняет кремовую текстуру и пикантный вкус, но с гораздо меньшей калорийностью. Идеально для салатов, бутербродов или заправки к мясу. 🔸5. Конфеты → Курага Конфеты (569 ккал) легко заменить курагой (232 ккал/100 г). Курага — это натуральный десерт, богатый клетчаткой, витаминами и минералами, который утоляет тягу к сладкому без лишних калорий. Плюс, она помогает наладить пищеварение, что важно при похудении. 🔸6. Газировка → Вода с лимоном Сладкая газировка (190 ккал/0,5 л) — пустые калории и сахар. Замените ее на воду с лимоном (0 ккал). Это не только ноль калорий, но и польза: лимон стимулирует обмен веществ и помогает организму выводить токсины. Освежает не хуже, а фигуре не вредит! ✅Почему это работает для похудения? Каждая замена снижает калорийность рациона, что помогает создать дефицит калорий — основу похудения. При этом вы не чувствуете себя обделенными: вкусные альтернативы сохраняют удовольствие от еды. Например, переход с чипсов на попкорн экономит 148 ккал на 100 г, а с конфет на курагу — 337 ккал! Эти небольшие изменения накапливаются, и за неделю вы можете сэкономить тысячи калорий без строгих диет. ✅Как внедрить замены? ▪️Начните с малого: замените один продукт в день, например, сахар на стевию в утреннем кофе. ▪️Экспериментируйте с вкусами: добавляйте специи в попкорн или травы в заправку из сметаны и горчицы. ▪️Слушайте себя: выбирайте альтернативы, которые вам по душе, чтобы изменения были в радость. 🚩Эти простые замены — ваш шаг к стройности без жертв. Делайте осознанный выбор, и результат не заставит себя ждать!

4 упражнения, которые прокачают ягодицы не хуже приседаний 🔥 .... Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы — людям с больными коленями не рекомендуется их выполнять с большим весом. Но существует много вариантов тренировок, которые могут заменить приседания без ущерба для ваших результатов. Для тех у кого нет проблем с коленями, эти упражнения так же подойдут. Для достижения наилучшего эффекта - не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц. Каждое упражнение делаем в 3-4 подхода по 13-15 раз на каждую ногу Не забывайте про разминку перед тренировкой Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.