Предыдущая публикация
Запомните эти важные правила👌
....
Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:
🍑Отказ от вредного: фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!
🍑 Вредные сладости заменяем на натуральные (мед, сухофрукты,натуральные сиропы(топинамбура,агавы итд)
Иногда допустимо на завтрак съесть пару долек горького шоколада или одну зефирку)
🍑Стараться не употреблять или ограничить углеводы в последний приём пищи.
🍑После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
✅Режим питания✅
✅Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов.
✅В идеале: 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется.
✅Ужин не позднее, чем за 2-3 часа до сна - Овощи (некрахмалистые) в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью:)
✅потреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами - Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
✅Увеличить двигательную активность
Даже при 30ти минутной тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
✅Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок!
В таком маринаде скумбрия не уступает по вкусу красной рыбе 🐠🐠
....
Состав:
- Скумбрия (замороженная, разморозить) 2 шт
- лук репчатый по вкусу
- вода 250 мл
- гвоздика 6 шт
- перец горошком шепотка
- перец душистый молотый 1/3 ч л
- зерна кориандра шепотка
- соль 2 ч л
- сахар 0,5 ч л
- масло подсолнечное 2 ст л
- уксус яблочный 2,5 ст л
Скумбрию почистить, порезать на кусочки. Воду вскипятить, добавить туда соль, сахар, гвоздику, перец горошком и молотый, кориандр, масло, кипятить 1 мин на медленном огне. В конце влить уксус. Остудить. Лук порезать полукольцами. Рыбу сложить в миску вперемешку с луком, залить остывшим маринадом.
Оставить лучше на сутки мариноваться.
Фильтр
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
ЗОЖ
Полезные рецепты, рационы, фитнес, секреты стройности, красоты и здоровья.
- Санкт-Петербург
Фото из альбомов