Как преодолеть осеннюю депрессию: 5 рекомендаций для улучшения настроения

Осень — удивительный сезон, однако многие из нас испытывают осеннюю грусть. Холодные дни, недостаток солнечного света и сырость могут негативно сказываться на нашем состоянии. Тем не менее, существуют несколько доступных способов, чтобы поднять себе настроение и оставаться в приподнятом духе даже в самые пасмурные дни. 1. Прогулки на воздухе Не смотря на холод, стоит выделять время для прогулок. Чистый воздух способствует улучшению кровотока, насыщает организм кислородом и повышает уровень счастья благодаря эндорфинам. Прогулка по парку или вдоль реки — отличный способ расслабиться после напряженного рабочего дня.

✨ 5 полезных привычек чтобы каждое утро было бодрым, а фигура стройной✨

Хотите начать день с энтузиазмом и оставаться в отличной форме? Мы собрали несколько простых, но действенных привычек, которые помогут вам каждый день чувствовать себя лучше! Ранний подъем. Попробуйте вставать минимум на 15 минут раньше, чем обычно. Это даст возможность спокойно подготовиться к дню, избежав спешки и стресса. Кроме того, утренние пробуждения способствуют улучшению качества сна и настраивают организм на активный ритм. Утренняя зарядка. Небольшая разминка по утрам помогает улучшить циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и дарит вам бодрость на весь день. Всего лишь 10–15 минут физических упражне

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ БАДЫ.

Биологически активные добавки рекомендуется рассматривать как дополнение к основному лечению, назначенному вашим врачом, а также как средство профилактики для здоровых людей. Оптимально распределять прием мягких капсул на несколько приемов пищи в течение дня. Начальная доза должна соответствовать той, что указана на упаковке, начиная с одной капсулы дважды в день, запивая стаканом воды в течение первой недели. Затем дозу можно увеличить до двух капсул дважды в день. Для детей в возрасте от 6 до 12 лет следует уменьшить дозу наполовину. Рекомендуется принимать БАД примерно за 10-15 минут до еды для более полного усвоения и заметного эффекта.

🔥 Избавьтесь от усталости, проблем с ЖКТ и гормонами — легко и безопасно!

Чувствуете усталость, проблемы с пищеварением или гормональные сбои? Выпадают волосы, мучает лишний вес или депрессия? Время разобраться, как питание и здоровье взаимосвязаны, и начать восстанавливать организм с самого главного – базы нутрициологии! На курсе вас ждут 3 вебинара, которые изменят ваше понимание о здоровье и помогут без таблеток улучшить самочувствие! День 1. ЖКТ и детокс. Как правильно питаться, чтобы пища усваивалась и приносила пользу. Решим проблемы с кислотностью, вздутием, изжогой и другими симптомами ЖКТ. День 2. Гормональная система. Что такое гормоны и почему они так важ

Эффективный витамин для снижения веса 👇

Для тех, кто хочет похудеть, альфа-липоевая кислота — истинное открытие. Она ускоряет обмен веществ, стабилизирует уровень сахара в крови, помогает избежать неприятных последствий строгих диет: - раздражительность, - постоянное желание перекусить, - слабость. Вот список ключевых полезных свойств альфа-липоевой кислоты: • Сильный антиоксидант • Ускоритель метаболизма • Защитник нервной системы • Помощь в контроле уровня глюкозы • Поддержка функций печени • Забота о коже • Отличное пищеварение и хорошее настроение Эндокринологи часто рекомендуют этот витамин для борьбы с лишним весом. _______ И у меня для вас подарок Гайд "

⁉️КАК ПОНЯТЬ, НУЖЕН ЛИ ТЕБЕ КОЭНЗИМ Q10

Если у тебя есть инсулинорезистентность При наличии сахарного диабета При проблемах с мозгом и частых головных болях Если имеются расстройства сердечно-сосудистой системы При употреблении статинов Если испытываешь постоянную усталость и упадок сил При мышечных болях Если занят спортом или имеешь высокий уровень физической активности Оптимальная дозировка коэнзима Q10 составляет 99 мг в день: Эта доза эффективно уменьшает интенсивность мышечных болей и устраняет прочие неприятные симптомы, возникающие при приеме статинов. Также эта доза positively воздействует на восстановление после напряженных тренировок и травм, ускоряет

СОЧЕТАЕМ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ И УСТРАНЯЕМ НЕДОСТАТКИ!🍎🥕🍊

Чтобы сохранить здоровье и бодрость, необходимо обогащать свой рацион витаминами. Вот список продуктов, насыщенных витаминами: Витамин А (ретинол): * Животные источники: Печень трески, яйца, сливочное масло, молочные изделия. * Растительные источники: Морковь, тыква, батат, шпинат, манго, абрикосы, дыня, петрушка, сладкий перец. Витамин В1 (тиамин): * Источники: Неочищенные злаки, бобовые, орехи, семена, свинина, говядина, рыба. Витамин В2 (рибофлавин): * Источники: Молоко, яйца, сыр, творог, мясо, рыба, грибы, зелень. Витамин В3 (ниацин): * Источники: Мясо, рыба, птица, орехи, грибы, бобовые, цельнозерновые п

САМЫЙ ОПАСНЫЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖИР

Висцеральный жир — это наиболее опасный вид жира, который накапливается в брюшной полости. Он окружает внутренние органы, такие как кишечник, печень, поджелудочная железа, желудок и сердце. Избыточное количество висцерального жира может привести к развитию серьёзных заболеваний: сахарного диабета, онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых болезней, инсульта, рака молочной железы, колоректального рака, болезни Альцгеймера, деменции (слабоумию). Чтобы оценить уровень висцерального жира, можно измерить окружность талии. У женщин риск возрастает при талии 80 см и более, у мужчин — от 95 см. Помните об этом! Как избавиться от висцерально

Она важна для правильной работа кишечника и не только

Клетчатка — это сложный углевод и пищевое волокно, присутствующее в продуктах растительного происхождения. Хотя организм не может переварить клетчатку, кишечные бактерии используют ее для выполнения различных функций. Существуют два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Практически все растения содержат оба вида в разных пропорциях, и оба они важны для здоровья. Растворимая клетчатка Растворимая клетчатка замедляет всасывание макронутриентов, особенно сахаров, что помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Это особенно важно для людей с инсулинорезистентностью, диабетом 2 типа или предрасположенностью к диабету. Также

Для нервной системы и красивых волос

Витамины группы В. Как не потеряться в многообразии витаминов группы B и понять, действительно ли они все необходимы? В группу витаминов B входит 9 биологически активных веществ, которые обладают схожими свойствами. В этом посте обсудим 4 из них. Основные функции витаминов группы B: - Поддерживают стабильность нервной системы. - Улучшают когнитивные функции мозга. - Регулируют работу периферической нервной системы. - Участвуют в синтезе белков, РНК, ДНК и в делении клеток. - Обеспечивают функционирование сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. - Улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Каждый витамин группы B выполняет свою уникальную роль. Тиамин (

Как есть сладкое и не поправляться ☝️

Никогда не ешьте сладкое на голодный желудок! Это не должно быть самостоятельным перекусом ни для взрослых, ни для детей. Десерт должен оставаться десертом и подаваться после основного приема пищи. Порция должна быть небольшой. Это поможет избежать резких скачков инсулина, так как сахар не сразу попадет в кровь. Перед десертом обязательно включите в прием пищи клетчатку. Она замедляет всасывание углеводов, превращая быстрые углеводы в медленные. Углеводы — это энергия. Чтобы она не откладывалась лишними килограммами, используйте её сразу. После десерта выполните 20-25 приседаний. Это активизирует самые длинные мышцы и поможет израсходовать

Древняя пряности для здоровья и долголетия.

Куркума — это не просто яркая специя, добавляющая блюдам насыщенный цвет и аромат. Эта древняя пряность является настоящим кладезем полезных веществ, оказывающих благотворное влияние на здоровье. Полезные свойства куркумы: 1. Противовоспалительное действие - Куркума содержит куркумин, который известен своими мощными противовоспалительными свойствами. Это помогает уменьшать воспаления в организме и может быть полезно при хронических заболеваниях, таких как артрит. 2. Антиоксидантная защита - Куркумин также является сильным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это способствует замедле

❓О ЧЕМ ГОВОРИТ МОЯ КОЖА

Кожа — крупнейший орган тела, отражающий общее состояние организма. Любое нарушение может проявиться на коже, особенно тесно связано с работой ЖКТ и гормональным балансом. Проблемы на коже лица: что они означают - Угри, аллергия — проблемы с ЖКТ - Высыпания на висках и щеках — проблемы с желчеоттоком - Подбородок, область шеи — гормональные нарушения, нехватка прогестерона - Розацея — дефицит эстрогенов, проблемы с ЖКТ - Сухость, мелкие морщины, раннее старение — дефицит эстрогенов, железа, белка Проблемы на коже тела: что они означают - Папилломы — проблемы с кишечником, инсулинорезистентность - Гемангиомы — напряженность печени и поджелудочной железы,

Как Поддержать Щитовидную Железу: Простые Советы для Здоровья и Энергии ✳️

Гормон Т3 – главный гормон щитовидной железы, необходимый всем клеткам. Его основная функция – обеспечение клеток энергией, регулируя работу митохондрий, которые выделяют АТФ. Он контролирует все уровни метаболизма и функционирование клеток. Для нормального выделения Т3 необходимо: Отсутствие дефицитов таких элементов как йод, селен, витамины В, А, С, Е, D и железо. Поэтому важно поддерживать сбалансированное питание. Стресс... Мы уже обсуждали стресс, но касательно щитовидной железы – высокий уровень кортизола препятствует превращению Т4 в Т3 и проникновению Т3 в клетки. Улучшайте работу кишечника. Забота о ки

Почему Магний – Незаменимый Элемент для Здоровья Каждой Женщины? 🌿

Магний – маленький элемент с огромным значением для здоровья женщин! Магний играет ключевую роль во множестве биохимических процессов, происходящих в организме. Вот почему он так важен для здоровья женщин: 1. Здоровье костей: Магний помогает в усвоении кальция, что особенно важно для укрепления костей и профилактики остеопороза – проблемы, с которой сталкиваются многие женщины, особенно в зрелом возрасте. 2. Регуляция гормонов: Этот минерал играет роль в регуляции уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Это важно для нормального менструального цикла и общего здоровья репродуктивной системы. 3. Снижение

Замучили отеки?

Давайте рассмотрим основные причины отеков: Мешки под глазами – связаны с работой почек, в первую очередь нужно наладить питьевой режим и ограничить потребление соли. Отеки ног, лодыжек и нижней части живота – часто вызваны проблемами сердечно-сосудистой системы. Летом особенно важно заниматься профилактикой обострений сердечно-сосудистых заболеваний. Отеки голени, стоп, следы от одежды на коже – проблемы с венами. Необходимо провести детоксикацию печени и укрепить сосуды и вены. Отеки лица – связаны с гормональным фоном или стрессом. Иногда это может быть проявлением аллергической реакции. Стойкие отеки рук и ног (5-10 дней) – проблемы с лимфатической

"Сейчас лето и Витамин D мне не нужен... Серьезно???"

Витамин D3 необходим всем на постоянной основе, даже летом, когда многие считают, что он накопится от солнца. Это миф. Давайте разберемся, почему. Организм синтезирует этот важный элемент только с помощью солнечного света. Вот как это происходит: Солнце: Ультрафиолетовые лучи проникают в кожу и реагируют с веществом 7-дегидрохолестеролом, который превращается в витамин D3. Печень: Витамин попадает в кровь, а затем в печень, где трансформируется в кальцифедиол. Почки: Кальцифедиол поступает в почки и превращается в кальцитриол (активная форма витамина D), который далее распространяется по всему телу через кровь. Получается

У 70% населения Земли он находится в дефиците!

Сегодня поговорим о важнейшем микроэлементе для нашего организма – магнии. Магний необходим вам, если: Вы испытываете повышенную тревожность и нарушение сна. Вы быстро устаете и сталкиваетесь с эмоциональной нестабильностью. Ваш режим работы и отдыха нарушен, и у вас ненормированный график. У вас дефицит магния или вы придерживаетесь строгой диеты. Вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом. Вы хотите поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. Магний необходим для более чем 300 метаболических реакций в организме! Он в основном содержится в зелени и горьком шоколаде. Но едите ли вы килограмм зелени в де

📌 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ БЕЗ АНАЛИЗОВ?

Метод очень простой! Обратите внимание на признаки, которые часто указывают на недостаток витаминов и минералов. Они помогут выявить возможные дефициты и на что следует обратить внимание. ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТОВ Кровоточивость десен - дефицит витамина С Частые носовые кровотечения - дефицит витамина С Ухудшение зрения в темноте - дефицит витамина А Выпадение волос - дефициты железа, витамина Д, цинка Перхоть - дефицит цинка, витаминов А и Д, группы В Ранняя седина - дефицит меди Провести такую самодиагностику можно буквально за минуту, чтобы знать, на что обратить внимание В этом вам поможет Гайд «Чек ап без анал