📝
Для расчета суточной нормы БЖУ вы должны знать своё тело, понимать свою цель и адекватно оценивать образ жизни.
Цель расчета БЖУ 🌿
Вы можете худеть, набирать массу, поддерживать вес.
Стандартные значения соотношения
макронутриентов для этих целей:
🔵 Потеря жира: 40/35/25 (белки, жиры, углеводы);
🔵 Рекомпозиция (укрепление мышц и умеренная потеря жира): 35/30/35
🔵 Набор массы: 30/30/40
🔵 Сбалансированная схема для поддержания текущего веса: 30/20/50
Наиболее распространенная формула:
👩🦳 Женщины: 655 + (9,6 x ваш собственный вес в кг) + (1,8 x ваш рост в см) – (4,7 x возраст).
👨 Мужчины: 66 + (13,7 х ваш собственный вес тела) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст).
Произведя расчёт, получается значение калорий. 🧮
🔵 Следующий шаг – результат умножьте на коэффициент, который учитывает двигательную активность:
✖️Неактивный образ жизни – 1,2;
✖️Минимальная нагрузка - 1.38;
✖️Тренируетесь больше 3-х в неделю - 1.55;
✖️Ходите в зал чаще 5-ти раз в неделю - 1.73
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев