![1️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/31-20e3@2x.png)
Первым делом необходимо отказаться от трансжиров.
Где они содержатся:
• Кондитерские изделия — торты, пирожные, пончики, блинчики, печенье, вафли, конфеты, а также продукты, содержащие любое жареное тесто.
• Фаст-фуд — картофель фри, наггетсы, бургеры, чебуреки и тд.
• Мороженое, молочные напитки, кофе и горячий шоколад со сливками.
• Картофельные чипсы, сухарики, попкорн.
• Переработанное мясо — колбасы, сосиски, сардельки, ветчина, бекон, соленое и копченое мясо, мясные консервы и тд.
• Сухие смеси для приготовления супов, соусов, кремов, блинов, кондитерских изделий, напитков и т. д.
• Различные соусы: кетчупы, майонезы и тд.
• Творожные и плавленые сыры, твёрдые сыры, творожные сырки.
• Замороженные полуфабрикаты: тесто, пицца, пельмени и тд.
Также нужно полностью отказаться от сливочного масла и маргарина.
Отдавать предпочтение растительным жирам.
![2️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/32-20e3@2x.png)
Изменить пищевые привычки. Питаться низкокалорийной пищей, но 5 раз в сутки. Частое питание поможет создать постоянное ощущение сытости при потреблении лёгкой пищи.
![3️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/33-20e3@2x.png)
Отказаться от алкоголя.
Спиртное способствует развитию атеросклероза и повышению "плохого" холестерина и давления. Максимум, что может позволить себе человек с высоким уровнем холестерина – это не чаще раза в неделю 2-3 глотка сухого красного вина.
![4️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/34-20e3@2x.png)
Отказаться от курения
Уже через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается вдвое.
![5️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/35-20e3@2x.png)
Физические нагрузки.
Занятия физкультурой отлично помогают снижать уровень холестерина. Тренироваться можно по полчаса пять раз в неделю. Нагрузки должны быть с увеличением частоты сердечных сокращений. То есть этом прогулка за тренировку не считается.
Кроме тренировок, в целом следует увеличить физическую активность: больше ходить пешком, чаще пользоваться лестницей. Танцы, работа в саду, активная уборка - тоже в плюс.
Нет комментариев