Предыдущая публикация
Почему я против взвешивания ежедневно?
Цифры на весах – это то, что вводит большинство людей в стресс.
Цифры, которые вы увидели на весах после взвешивания и, если они вам не понравились, могут испортить настроение на весь день, а то и больше, и повлиять на соблюдение плана питания.
❗️Клиенты с РПП часто рассказывают о том, как цифра на весах стала триггером для очередного «срыва», который мог длиться до 2х недель (в течение которых человек не мог остановить процесс переедания). Тут нужна дополнительная помощь психолога.
Навязчивым мыслям о цифрах на весах часто подвержены люди, пытающиеся похудеть. Однако правда в том, что весы – это не лучший способ оценки динамики % жира в организме.
Из чего состоит ваше тело?
⁃ Жир
⁃ Мышцы
⁃ Кости
⁃ Органы
⁃ Жидкости и содержимое кишечника.
Безжировая масса - это всё, что не является жиром: мышцы, кости, органы, вода и т.д.
Жировая масса - это жир.
Когда мы говорим о массе тела, мы говорим о сумме жировой и безжировой массы. Часто хотят уменьшить именно жировую часть.
Потеря веса - это легко.
Вы можете убедиться в этом, посмотрев, как некоторые спортсмены «манипулируют» своим весом перед взвешиванием, чтобы «влезть» в весовую категорию. Избавляются ли они от жира, когда снижают свой вес? Конечно, нет.
Мой супруг профессиональный спортсмен, мастер спорта. Я знаю в мельчайших подробностях, как перед боем он «снижал вес»😅
Потеря жира никогда не происходит быстро, так как тело лимитирует скорость этого процесса.
С чем же тогда связаны эти колебания цифр на весах, происходящие каждый день?
В нашем теле ничто не постоянно. Ежедневно в нём происходят десятки тысяч различных процессов, многие из которых влияют на то, какой будет цифра, которую покажут весы.
Какие факторы влияют больше всего на наш вес?
1. Потребление натрия. Натрий - компонент, обладающий высокой осмотической активностью. Чем больше вы потребляете натрия, тем больше воды будет удерживать Ваше тело. Натрий содержится в поваренной соли, а также в солёных продуктах, например, в сыре и во многих полуфабрикатов. Люди, которые чаще питаются вне дома больше подверженны задержке воды в организме.
И если съесть на ужин что-то сильно
солёное, это сильно повысит цифру на весах утром.
2. Содержимое кишечника.
Взрослый человек в среднем съедает 2 - 3 кг пищи каждый день. Спортсмены и любители поесть - съедают ещё больше. Продвижение пищи по ЖКТ может занимать до 48ч (при отсутствии запоров). Средний вес каловых масс в кишечнике взрослого человека может составлять 2 - 5 кг. Эта цифра будет меньше у «малоежек» и больше у тех, кто страдает перееданиями и запорами.
3. Потребление углеводов.
Углеводы также обладают осмотической активностью и потому задерживают воду.
1 гр углеводов удерживает в организме 3-4 гр воды. В зависимости от того, сколько углеводов вы съели вчера, сегодняшние цифры на весах могут очень существенно колебаться.
4. Потребление воды, напитков, алкоголя.
Питьевой режим разных людей очень сильно варьирует. Кто-то выпивает 1л воды за день, кто-то выпивает 5 - 6 л и более. Возможно, вы пьёте только воду, а возможно, что это ещё и кофе, сладкие газировки, соки, минеральная вода с высоким количеством солей и так далее. Что-то из этого обладает обезвоживающим эффектом (например, кофе), а что-то задерживает воду (соки, газировки).
Алкоголь обезвоживает, но вместе с ним мы обычно съедаем немало такой пищи, которая задерживает воду. Всё это повлияет на вес.
5. Физические нагрузки.
Тренировки также могут способствовать задержке воды в вашем теле. Прежде всего, это касается силовых тренировок. Чем тяжелее была ваша тренировка, чем больше мышц в процессе было задействовано, тем сильнее будет задержка воды в мышцах. Это норма.
Так и должно быть. Однако это часто пугает многих людей, начинающих заниматься с отягощениями и наблюдающих увеличение цифр на весах вместо их уменьшения.
6. Депривация сна и стресс.
Недосып, а также сильные эмоциональные стрессы и ассоциированные с этим действия - также могут способствовать дополнительной задержке воды в организме. И это закономерно увеличит цифру на весах.
Запись на консультацию здесь
Следующая публикация
Нет комментариев