Фитнес-норма частоты пульса
Частота сердечных ударов — важный показатель, по которому определяется интенсивность физических нагрузок. Прежде чем приступить к занятиям, нужно узнать свой нормальный пульс в состоянии покоя. Его обычно измеряют по утрам, не вставая с постели. Колебания значения в пределах 2-5 ударов считаются нормой.
Через десять минут после занятий фитнесом частота пульса может быть больше на 25%. Такой показатель является вариантом нормы. У людей в возрасте или в недостаточно хорошей физической форме частота сердечного ритма не должна увеличиваться более чем на 10-14 ударов от значения в состоянии покоя.
Количество ударов сердца особенно важно при кардионагрузках, которые необходимы для снижения массы тела. Частота пульса во время кардио занятий, суть которых как раз в физических нагрузках при стабильно учащенном пульсе для стимуляции процесса получения энергии из жировых клеток, не должна превышать 60-70% от значения, полученного в результате вычислений: 220 — возраст. Красоты и здоровья от кардио упражнений можно добиться, только если работать, контролируя пульс в этом числовом промежутке.
«Разговорный тест» - хороший способ определить, нуждается ли нагрузка в коррекции. Проводится он следующим образом:
Если во время тренировки можно спокойно говорить, значит, нагрузка недостаточна и ее нужно увеличить.
Если слова удается выговорить, но кратко и делая паузы между ними — физическая нагрузка адекватна.
Если слова даются с трудом и время, чтобы отдышаться, длится 1-2 минуты, то интенсивность нагрузки необходимо снизить.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев