Чем старше тем больше задумываешься о правильном образе жизни
Сама интересуюсь этой темой, сейчас даже пошла на обучение "Специалист по семейному питанию" Чем старше, тем больше задумываешься о важности питании.
Тема сбалансированного питания – одна из самых сложных.
И, как показывает опыт, мамы делятся на 2 типа:
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
те, которым нужны конкретные рецепты;
![✔️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
те, которые не заморачиваются с рецептами.
Но если вы осознаете основную суть сбалансированного рациона, то и надобности в сложных рецептах не будет.
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
Когда мы составляем рацион ребенка, мы должны думать о его главных составляющих:
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
белок.
Яйца
Рыба дикая
Субпродукты
Морепродукты дикие
Курица
Утка
Гусь
Перепелка
Цесарка
Индейка
Кролик
Говядина
Ягненок
Козлятина
Чечевица
Нут
Фасоль
Икра дикой рыбы без консервантов
Ферментированная продукция из
сырого молока
(йогурт, кефир)
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
жиры.
Оливковое масло extra virgin
Кокосовое масло extra virgin
Масло гхи
Кокосовые сливки
Масло авокадо
Соусы заправки с этими маслами
Авокадо свежий
Сыр выдержанный более 6 месяцев
Яичный желток
Семена: чиа, лен, конопля,
тыквенные и кунжутные
Кешью
Фисташки
Миндаль
Бразильский орех
Пекан
Кедровые орешки
Оливки без консервантов в масле
extra virgin
Соус “Песто” c оливковым маслом
extra virgin
Свежий кокос
Кокосовая манна (манна = паста из
перетертого кокоса без сахара)
Ореховая паста / урбеч
неподслащенный
Икра дикой рыбы без консервантов
(кета, кижуч, нерка)
Костный мозг
![🔸](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f538@2x.png)
клетчатка.
Всевозможные овощи, фрукты, ягоды, зелень
![🌈](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f308@2x.png)
Радуга на тарелке
![🥬](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f96c@2x.png)
![🫐](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1fad0@2x.png)
![🍓](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f353@2x.png)
Продумывая каждый прием пищи, вы должны понимать, что у ребенка в тарелке из белка, жиров и клетчатки.
Как вы заметили, в списке основных составляющих нет углеводов, потому что про них мы думаем в последнюю очередь
![➡️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/27a1@2x.png)
Конечно, углеводы важны, потому что они являются источником энергии.
Но!
![❗️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2757@2x.png)
Углеводы не должны преобладать
![🆘](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f198@2x.png)
Зачастую рационы у детей как раз именно высокоуглеводные, не имеющие сбалансированности.
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
Важно использовать хотя бы по одному продукту из каждого списка, тогда рацион будет точно сбалансированным!
Сохраняйте и делитесь с теми, для кого это актуально
![🤗](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f917@2x.png)
Нет комментариев