Не забудьте ❤️ за полезность!
Ходьба по лестнице как фитнес-тренировка популярна во всем мире. В Нью-Йорке, например, ежегодно проводят забег по лестницам небоскреба Эмпайр-стейт-билдинг.
Плюсы:
✅ Улучшает работу сердца и диафрагмы
✅ Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы
✅ Способствует похудению
✅ Ходьба по лестнице в пожилом возрасте обеспечивает усиление выработки в суставах синовиальной жидкости, играющей роль «смазки» для их подвижности.
Важно ❗️
Новичкам и людям с избыточным весом рекомендуется начинать тренировки с 2-х подходов «вверх-вниз» по лестнице на 2-3 этажа, длительностью 10-25 минут, без утяжеления. Спортсмены могут увеличить нагрузку до 6-8 подходов, длительностью до 30-40 минут, с использованием утяжелителей.
В ходе тренировки следите за:
✅ пульсом – частота должна быть в пределах 60-80% от МЧСС
✅ осанкой – корпус не наклоняйте вниз, спина ровная, подбородок приподнят
✅ положением ног: угол в колене при подъеме ‒ 90º, опора на носок.
✅ Во время подъема не держитесь за перила.
Если во время ходьбы появились:
❌ Боли в сердце
❌ Одышка и головокружение
‒ это сигналы того, что есть проблемы с сердцем. Обратитесь за помощью к специалисту.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев