🫀
👩🏻⚕️Кардиолог — это специалист, с которым рано или поздно сталкиваются все люди, ведь около 90% заболеваний в современном мире связано с состоянием и работой сердца.
Он занимается изучением, диагностикой, исследованиями и лечением заболеваний, связанных с патологией сердечно-сосудистой системы.
♥️ Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в мире, унося 18 млн жизней в год.
💕❓🤔Как предотвратить появление болезней сердца?
⁉️💞Простые рекомендации, которые могут помочь в профилактике сердечно- сосудистых заболеваний.
1️⃣ Следите за своим питанием. 🥗
Стремитесь к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного, особенно это касается фаст-фуда. Желательно добавлять в свой рацион больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Не переедать, особенно на ночь.
2️⃣ Регулярно занимайтесь спортом.
Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку.
Важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу, лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
🚶♀️Ходьба- самый универсальный способ физических тренировок.
В последнее время особенно популярной стала « скандинавская « ходьба с палками
3️⃣ 🥱😴Хороший сон- залог здоровья
Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу.
‼️Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь, чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты социальных сетей перед сном.
4️⃣ ❌Откажитесь от вредных привычек.
Злоупотребление алкоголем и курением увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистыхзаболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
Это нелегко, но это надо сделать, так как это позволит увеличить продолжительность и качество вашей жизни
5️⃣ Учитесь справляться со стрессом.
Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, , но люди, которые длительно время находятся в состоянии стресса могут серьезно заболеть и в том числе заболеваниями сердечно- сосудистой системы.
❓Как с этим бороться?
✔️не пренебрегайте сном и отдыхом,
✔️ снижайте информационный и эмоциональный перегруз,
✔️ окружайте себя приятными людьми,
✔️ уделяйте врем я любимым занятиям и хобби.
🎉 Дорогие коллеги, поздравляем Вас с Вашим профессиональным праздником!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1