Увлечения
Публикации автора
В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Предыдущая публикация
Чем заняться в 30, чтобы лучше чувствовать себя в 50
1. Бросайте курить.
«Если бы вы могли видеть меня сейчас, я бы опустилась на свои бедные, скрипучие колени и попросила хотя бы подумать о том, чтобы бросить курить», — пишет одна из пользователей. Нет, правда, это дорого, неприятно пахнет и со 100%-ной гарантией вызовет проблемы со здоровьем. Может, пора уже перестать?
2. Поддерживайте (или восстановите) хорошие отношения с родителями, братьями и сестрами.
Даже если вы считаете, что у вас очень непростые отношения с семьей и порой вы друг друга ненавидите — нужно научиться ладить с близкими. Семейные узы очень важны. В скором времени вы поймете, что это и есть самое настоящее богатство.
3. Пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Хотите морщины, сухую, шелушащуюся и тонкую кожу, синяки чуть ли не от любого прикосновения? Тогда идите на пляж и наслаждайтесь солнцем без защитного крема.
4. Занимайтесь спортом. Это действительно важно.
Ведите активный образ жизни сейчас, тогда вы будете достаточно активными и в 50. Не набирайте вес. Делайте физические упражнения. Держите организм и тело в норме.
5. Начните экономить деньги. Даже если получается оставлять совсем чуть-чуть.
Да, это скучный, банальный и неинтересный совет, но это правда необходимо. В 30 лет у человека почти всегда остается немного денег, которые можно сохранить. Начните экономить сейчас и со временем получится сделать из этого неплохие накопления.
6. Научитесь довольствоваться тем, что у вас есть.
Счастье имеет гораздо большее значение, чем слава или успех. Вместо жалоб научитесь радоваться тому, что у вас есть, и вы почувствуете себя по-настоящему счастливым человеком.
7. Не откладывайте достижение жизненных целей на потом.
Хотите купить дом? Написать книгу? Получить ученую степень или второе высшее образование? Изменить карьеру? Освоить новый музыкальный инструмент? Запустить бизнес и работать на себя? Тогда начните сегодня. Не говорите, что вы вернетесь к этому когда-нибудь. Время действительно словно ускоряется после 30.
8. Высыпайтесь.
Спите достаточно. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избавляйтесь от бессонницы.
9. Заботьтесь о своих зубах.
С возрастом проблем с зубами становится только больше. Лечение отнимает все больше времени и денег. Поэтому не нужно тянуть с лечением, пока вмешательство доктора не станет просто необходимым.
10. Копите воспоминания, а не вещи.
Вы — это ваш жизненный опыт. Очень грустно проснуться в 50 и понять, что, кроме материальных благ, вы не накопили ничего. Воспоминания нельзя выбросить, и они никогда не обесценятся.
11. Научитесь отдавать.
Совершайте добрые поступки. Давайте другим то, что приносит им радость. Но делайте это с душой и от всего сердца. Не ждите ничего взамен. Тогда и ваше сердце наполнится любовью.
12. Будьте любопытны. Делайте каждый день что-то, что пугает вас.
Выйдите из дома и сделайте что-нибудь сумасшедшее. Ввяжитесь в настоящее приключение! Делайте много фотографий, возьмите кого-нибудь из близких. Эти воспоминания будут греть вас и в старости.
13. Перестаньте есть гадости.
За всю свою жизнь вы можете заработать сколько угодно денег и потратить их на что угодно. Но здоровье купить не получится. Лучше откажитесь от фастфуда, алкоголя и прочей дряни прямо сейчас.
14. Читайте хотя бы по 10 книг в год.
Вашему мозгу все время нужно развиваться, поэтому перестаньте тратить кучу времени на телевизор и видеоигры и почитайте хорошую книгу.
15. Путешествуйте. Как можно больше.
Путешествия меняют нас. Они отвечают нам на многие вопросы. Они вдохновляют. Они заставляют перестать бояться. Путешествие — это та самая вещь, которая поможет вам почувствовать себя живым.
16. Научитесь медитировать.
Это займет совсем немного времени, а изменения в вашей жизни будут удивительными. И есть множество научных исследований, которые подтверждают это.
17. Будьте собой. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо.
Поверьте, когда вам будет 50, вам будет совершенно все равно, какое впечатление вы производите на окружающих. Начните свой путь. Станьте сильными.
18. Ведите дневник.
Вы забудете большинство ваших драгоценных воспоминаний. Записывайте их. И обязательно сохраняйте фотографии.
19. Берегите своих друзей.
Держитесь за людей, которые помогают вам чувствовать себя лучше, которые бросают вам вызов своим примером, которые вам действительно нравятся. Смейтесь вместе с ними. Занимайтесь глупостями. Наслаждайтесь жизнью.
6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса
Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.
Зачем мужчинам упражнения Кегеля
В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:
1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.
Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца , которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.
Исследование, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.
40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.
Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.
Как найти мышцы Кегеля
Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.
Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин
Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.
Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.
Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.
Как разнообразить тренировку
Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.
1. Сжимайте мышцы ануса
Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
2. Увеличьте скорость мышечных сокращений
Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
3. Выполните сжатие и удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
4. Делайте ягодичный мостик
Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.
Далее возможны варианты:
Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.
5. Поднимайте ноги
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.
Когда ждать результата
При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.
Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.
Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин
Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.
Тренируем 15 качеств настоящего мужчины
1. Будьте сильными. Мужчина должен быть сильным. Обязательно занимайтесь спортом. Это может быть любой вид спорта: тренажёрный зал, бег, теннис, плавание, не важно, главное делайте себя сильнее.
2. Научитесь принимать решения. Для мужчины очень важно принимать твёрдые решения, спокойно и быстро. Для него не допустимо быть размазнёй.
3. Будьте смелым. Никогда ничего не бойтесь, смотрите страху в глаза и побеждайте. Если вы позволите страху взять верх над собой, то всё пропало. Не поддавайтесь ему.
4. Всегда несите ответственность. Всегда несите ответственность за свои слова, поступки, решение. Это качество по-настоящему сильного мужчины.
5. Будьте по-разумному самокритичными. Для мужчины очень важно здраво оценивать себя и свои силы. Также немаловажно, когда он способен посмеяться над собой.
6. Развивайте в себе харизму. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Харизма – это козырь мужчины.
7. В нужное время умейте повысить голос, надавить и взять своё. Речь идёт не об очереди в банк или магазин, так нужно поступать с нахалами и не очень порядочными людьми.
8. Также для настоящего мужчины очень важно проявлять настойчивость. Особенно это помогает в отношениях с женщинами. Они нередко любят «выпендриваться». Можно и подыгрывать им, но так, чтобы это не вошло в норму.
9. Не поддавайтесь эмоциям. Немаловажным качеством для мужчины является умение держать себя в руках и не поддаваться эмоциям в критические моменты. Всегда сохраняйте самообладание и контролируйте себя.
10. Следите за своей внешностью. Мужчина всегда должен быть ухожен, на нём должна быть удобная качественная одежда. Это здорово, когда мужчина стильно одет, подстрижен и от него хорошо пахнет.
11. Делайте близких людей счастливыми. Одним из главных признаков настоящего мужчины, является умение сделать счастливыми людей, которые его окружают. Это действительно дано не каждому.
12. Умение готовить. То, что готовить должна женщина – стереотип. Для мужчины это очень необходимо. Умение приготовить вкусный обед точно очень пригодится в жизни.
13. Никогда не срывайтесь на людях. Есть масса других способов выпустить пар.
14. Всегда будьте честными. Настоящий мужчина всегда честен с людьми и с самим собой. Он никогда не врёт, это признак слабого человека.
15. Берите от жизни всё. Мужчина всегда возьмёт своё, он ничего не упустит. Это очень важно, наслаждаться своей жизнью.
Выпил утром кофе с молоком — пукаешь. Съел на обед салат с цветной капустой — снова пукаешь. Запил вечером тарелку попкорна стаканом кока-колы — опять пукаешь…
На самом деле причины повышенного метеоризма у нас на виду. Но как же редко мы обращаем на них внимание! Разбираемся, из-за чего мы можем пукать больше нормы и что с этим вообще делать.
В конце концов, из-за этого можно попасть в столько неловких ситуаций!
Массаж теннисным мячиком:
1. Верхняя часть спины
Для того чтобы сделать простой самомассаж и размять все мышцы, вам потребуется от 2 до 4 теннисных мячиков. Следует помнить, что теннисные мячи имеют разную степень жесткости. Те, которыми играли долгое время, будут мягче, чем новые. Более мягкие мячи хорошо подойдут для массажа шеи, твердые — для ног, бедер и спины.
Лягте на пол и поместите 2 мяча между лопатками. Для удобства под голову можно положить твердую подушку. Начинайте медленные, постепенные движения вверх, так чтобы мячи опускались вниз.
2. Нижняя часть спины
Массаж стоит начинать от копчика. Сядьте на пол, а затем медленно опуститесь на спину в положение лежа, положив по 2 мячика с каждой стороны. Вы почувствуете давление и изгиб в пояснице.
Начинайте медленно перемещать бедра вниз, чтобы мячи двигались вверх по спине на 10–15 см. Затем в обратную сторону.
3. Массаж шеи.
Лягте на спину и поверните голову влево, положив мяч под правую часть шеи. Медленно надавливайте и прокатывайте мячом (вверх и вниз), постепенно поворачивая голову вправо, в течение 1–2 минут. Затем повторите то же самое для левой стороны шеи.
4. Массаж бедра
Лягте на левый бок. Ноги прямые, верхняя часть туловища опирается на левую руку, согнутую в локте. Положите мяч под левое бедро и опуститесь на живот. Постарайтесь перенести свой вес на мяч.
Теперь прокатывайте мячик под собой от бедра к колену и обратно в течение 2–3 минут. Сделайте то же самое для другой стороны.
5. Массаж ступней ног.
Сядьте на стул и положите мяч под ступню. Наклонитесь чуть вперед и перенесите вес вперед. Медленно катайте мяч вперед-назад, вправо-влево, слегка надавливая на него, в течение 30 секунд.
Затем начинайте наносить легкие удары ступней по мячу, как будто хотите втоптать его в пол, в течение 30 секунд. Повторите с другой ногой.
6. Массаж рук.
Сидя на стуле перед столом, придавите мячик ладонью и начинайте прокатывать его от кончиков пальцев до локтя и в обратном направлении, пока не почувствуете тепло. Затем разверните руку и точно так же прокатывайте мяч, начиная от запястья. Оптимальное время такого массажа — 2–3 минуты.
7. Мышцы груди и плечи.
Встаньте лицом к углу стены и поместите мяч под ключицу. Дышите глубоко и оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты. Затем приступайте к массажу, двигаясь вверх-вниз, вправо-влево.
Для большего контроля массируемых мышц поворачивайте и опускайте голову. Выполняйте в течение 1 минуты, а затем поменяйте сторону.
8. Массаж ног.
Сядьте на стул и согните одну ногу, поставив ее на край стула. Положите теннисный мяч под колено в области икр и начинайте очень медленно и аккуратно надавливать и отпускать.
Повторите 10 раз с одной ногой, затем принимайтесь за другую. При массаже ног лучше использовать твердые теннисные мячи.
9. Мышцы бедра.
Сядьте на пол и поместите 2 мяча на внешней стороне бедра, прижимая их к полу. Рукой сверху медленно надавливайте на ногу, а затем отпускайте. Вам нужно сделать не менее 20 надавливаний.
После этого прокатывайте мячи из стороны в сторону или по кругу в течение 2 минут. Повторите для другой стороны.
10. Плохая осанка.
Лягте на пол и положите 2 шарика между лопаток. Поддерживая руками затылок, подтяните голову к груди, чуть приподнимая берда. Глубоко вдохните и начинайте медленно прокатывать мячи по спине.
4 минуты такого массажа вполне достаточно, чтобы снять напряжение в области позвоночника и постепенно улучшить осанку.
Лeнь ecтecтвeннa и в кaкoй-тo cтeпeни дaжe пoлeзнa. Ho бoльшинcтвo из нac нe пpeдcтaвляeт, нacкoлькo мы лeнивы. Mы думaeм, чтo нaмнoгo aктивнee, чeм нa caмoм дeлe, и чтo тpeниpуeмcя бoльшe, чeм нa caмoм дeлe.
⠀
Дpугoй чeлoвeк (тpeнep, нaпapник или гaджeт), oцeнивaющиe нaшу aктивнocть co cтopoны, пoмoгут дoбитьcя бoлee знaчитeльныx peзультaтoв в тpeниpoвкax.
⠀
Чтoбы пoбeдить лeнь, cнaчaлa нeoбxoдимo pacпoзнaть ee, a пoтoм пpинять pяд мep: нaнять тpeнepa или нaйти eдинoмышлeнникa. И чeм cпopтивнee – тeм эффeктивнee.
⠀
Пpocтoй инcтpумeнт (днeвник) или нe oчeнь пpocтoй (дaтчик для измepeния cкopocти пepeмeщeния гpифa) пoмoгут убeдитьcя, чтo вы нe xaлтуpитe.
⠀
Kaк-нибудь пoпpoбуйтe пopaбoтaть дo нacтoящeгo упopa, чтoбы oцeнить cвoй пpeдeл пpoчнocти и пoнять, чтo тaкoe «тяжeлo» и кaкoй уpoвeнь диcкoмфopтa, пoзвoляющий пpoгpeccиpoвaть, вы cпocoбны пepeнocить.
⠀
Kaк вы бopeтecь c лeнью?
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Всё о практиках и техниках, направленных на физическое и душевное здоровье
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
2 635 участников