Московская служба психологической помощи

Основа этого типа дыхания – короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Данный тип дыхания помогает расслабиться.

Подумайте о том, что даже команда, выигравшая со счетом 3:2, пропустила 2 гола в свои ворота. Игра продолжилась после первой ошибки. Ничего страшного не произошло, а результатом дальнейших усилий стала победа. Помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает. Научитесь признавать свои ошибки, рассматривать их как опыт и один из возможных вариантов действий, который не работает.

Последний месяц зимы подходит к концу. Вы полны сил или чувствуете утомление и напряжение? О том, что помогает поддерживать позитивный настрой, читайте в наших карточках.

Московская служба психологической помощи населению поздравляет с Днем защитника Отечества! Желаем здоровья, удачи и нескончаемого запаса энергии! С праздником!

Жить долго и активно — это реально! В Москве уже более 58 тысяч человек перешагнули 90-летний рубеж, а свыше тысячи москвичей отметили свой 100-летний юбилей. Что помогает сохранять здоровье и энергию? ✔️ Развитая медицина ✔️ Комфортная городская среда ✔️ Проект «Московское долголетие»  «Москва — город, который располагает к активному образу жизни и долголетию. С развитием "Московского долголетия" формируется культура ответственности человека за качество его жизни. Сегодня средняя продолжительность жизни в столице уже превысила 79 лет», — отметила вице-мэр Анастасия Ракова. Исследования подтверждают: 9 из 10 москвичей уверены, что их образ жизни важнее генетики. А участники «Московского долголетия» отмечают, что проект помогает им не только оставаться в форме, но и находить друзей, учиться новому и не скучать на пенсии. Проект предлагает 40+ активностей: спорт, творчество, образование. Например, 98-летний Владимир Колосов учит москвичей играть в шашки, а 90-летняя Валентина Семенова не представляет жизни без танцев. ❤️Активность = качество жизни! Присоединяйтесь к проекту и убедитесь в этом сами!

В случае сравнения себя с окружающими человек зачастую берет чью-то сильную сторону, а свою - слабую. Таким образом, он оказывается в проигрыше, что может приводить к неуверенности в себе.

Когда вы почувствуете необходимость оказать себе помощь и поддержку для преодоления тревожности, можно выполнять упражнение «Позвольте улететь своим заботам». Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Задумайтесь, что сейчас вас беспокоит больше всего, и обозначьте этот раздражитель словом (например: «работа», «сессия» или имя человека, который в настоящий момент является для вас ключевым раздражителем). Мысленно запишите это слово черным цветом и плохим почерком на доске. Постепенно в своем воображении изменяйте написанные вами элементы слова. Слово начинает менять свои очертания, буквы становятся округленными, спокойного приятного цвета. Доска для записей тоже изменилась, теперь она яркого цвета, а записанное на ней слово окончательно теряет связь с неприятным содержанием. В завершение привяжите к доске много разноцветных воздушных шариков и дайте ей улететь.

Для многих людей без пары 14 февраля становится не праздником, а настоящим испытанием. В атмосфере всеобщей радости особенно остро ощущается собственное одиночество. Важно точно определить, что вы чувствуете и почему. Стоит перестать жить прошлым и ругать себя. Ведь это отнимает шансы у настоящего и будущего, мешает видеть реальность и настраивает на негатив. То, что в данный момент человек одинок, точно значит только одно - сейчас у него нет пары. И совсем не потому, что имеется определенный характер, лишний вес, нет собственной квартиры и т.д. О том, как справиться с дискомфортом и перестать грустить, читайте в наших карточках.