Лето — прекрасное время года, когда выйти на пробежку гораздо проще и приятней: солнце заряжает энергией и позитивом, а находиться на улице хочется дольше ☀
Однако у летнего периода подготовки есть враг «номер один» для бегунов — жара, которая беспощадна ко всем: новичок ты или опытный спортсмен. Тренировки в условиях жары не только сложнее физически, но и опасны для здоровья.
Как лучше одеваться на пробежку летом в условиях жары и что нужно делать, чтобы предотвратить негативные последствия тренировок под открытым солнцем❓
Так как наш организм на подсознательном уровне включает защитную функцию терморегуляции — это обильное выделение пота для охлаждения кожных покровов и внутренних органов —, необходимо обеспечить себя дополнительной жидкостью, чтобы избежать обезвоживания.
Всё это необходимо учитывать, выбирая одежду для бега летом. Небольшой чек-лист «образа» для пробежки:
✅ Одежда должна быть светлых тонов, из дышащих тканей и сидеть свободно.
✅ Останови выбор на синтетических материалах, отводящих влагу.
✅ Чем больше отверстий для вентиляции — тем лучше.
✅ Верх — легкая спортивная майка или футболка.
✅ Низ — короткие беговые шорты или велосипедки.
✅ Головной убор — дышащая кепка (не темных тонов, иначе будет притягивать солнечный свет), легкая бандана или просто козырек.
✅ Носки — короткие, с легким компрессионным эффектом (от жары нижние конечности могут отекать).
✅ Беговые кроссовки — с легким и дышащим верхом (стопы не будут перегреваться и хорошо вентилироваться).
✅ Солнечные очки и солнцезащитный крем — глаза должны быть защищены, чтобы четко видеть местность и не спотыкаться от прищура из-за солнечных лучей.
И ещё пару советов для летнего бега:
🏃♀ Старайся выбегать ранним утром или вечером — в это время температура воздуха обычно ниже.
🏃♀ Бегай в местах, где есть тенек и вода — так легче переносится жаркий воздух.
🏃♀ Восполняй потерю жидкости (возьми с собой бутылку или деньги, чтобы приобрести воду в магазине).
🏃♀ Лучше перенести сложные интервальные тренировки или длительные пробежки на более прохладный день.
Не забывай и о воздействии внутренних факторов на результаты в беге — поддержать работу суставов и улучшить подвижность поможет Глюкозамин NUTRILITE™ 💚 Он содержит натуральный глюкозамин, получаемый из оболочек арктических креветок, который участвует в синтезе соединительной ткани и помогает спортсменам восстанавливать кости и суставы.
NUTRILITE™ Биологически активные добавки к пище. НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
#NUTRILIТЕТерриторияЗдоровья #NUTRILITE #забег #ЗОЖ #спорт #яБЕГУсNUTRILITE
https://faberlic.com/index.php?option=com_flform&idform=514&idperson=1000361191038
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1