ЗОЖ: питание и здоровье

✅Салат с курицей и оливками 📌На 100 г - 95.8 ккалорий Бжу- 9,1/5,8/4 ✅Ингредиенты: оливки 50 г пекинская капуста 60 г кукуруза консервированная 60 г куриная грудка вареная - 80 г соль,чёрный перец сметана 15% ( можно пп майонез) 40 г ✅Приготовление: Куриную грудку разобрать на волокна. Оливки нарезать на 2-3 части. Капусту нашинковать не очень крупно. Добавить кукурузу, посолить поперчить и заправить сметаной. (Фото готового блюда в комментариях) Приятного аппетита 😊 Будет вкусно 😊

✅️КАНАПЕ «ЖЕМЧУЖИНА» 📌 Получается очень красиво, легко украсят праздничный стол. 🔹Хлеб цельнозерновой с хорошим составом 🔹Огурец (берите не толстый,а то будет неудобно кушать) 🔹Творожный сыр 🔹Красная рыба любая слабосоленая 🔹Сыр Моцарелла мини Готовим: 🔻Хлеб режем небольшими квадратиками примерно 2х2, можно чуть меньше. Огурец кружочками, толщиной 5 мм. Рыбу режем ломтиками. 🔻Собираем канапе: Хлеб➡огурчик➡творожный сыр на огурец➡моцарелла завернутая в рыбу (как на фото). Протыкаем шпажкой! Приятного аппетита . Ставьте 👍🏻 в комменты, если понравился рецепт! Автор pp_rogalik (Инстаграм)

✅Карп в сметане с паприкой и кинзой. ❤️Нежная рыба в ароматном соусе Карп в сметане. Сладкое мясо карпа в сливочном соусе с яркими нотами кинзы, чеснока и паприки. Прекрасное сочетание! Рецепт простой, как и многие рецепты рыбы в духовке. На 100 г - 100.6 ккалорий Бжу - 11.3/5/ 2.8 ✅Ингредиенты: Карп (толстолобик) …1, 5 кг Сметана 15% - 200 г Кинза …1/2 пучка Паприка(хлопья) - 1,5 ст л Чеснок - 1 зуб Соль, перец по вкусу ✅Приготовление Рыбу нарезать на порционные куски. Соединить сметану, кинзу, чеснок, паприку, соль, перец. В 1/2 соуса замариновать рыбу на 20-30 минут. Выложить рыбу в форму и запекать в разогретой до 180*С духовке минут 35-40. Ничем не накрывать.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️ ✅ КБЖУ 1221 / 82 / 50 / 78 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 303/16/14/26 Сливочные бутерброды с сыром ▫️Ц/з хлеб 60 г ▫️Сливочное масло 10 г ▫️Сыр 15% 35 г ▫️Специи по вкусу ▫️Овощи 100 г ⚪️На хлеб намазать масло, выложить сыр и овощи ✅ ОБЕД КБЖУ 467/27/18/46 Рис с фрикадельками ▫️Говяжий фарш постный 120 г ▫️Перец 50 г ▫️Помидоры 100 г ▫️Рис 50 г ▫️Вода 200 мл ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Из фарша сделать фрикадельки. Овощи нарезать. Фрикадельки обжарить с 2-х сторон пару мин, добавить овощи и все потушить еще 5 мин. Добавить воду и рис, накрыть крышкой и готовить до выкипания риса. Все перемешать и при подаче украсить зеленью ▫️Овощи 100 г ✅ ПЕРЕКУС ▫️Любой прод

✅ Самые вкусные и стройнящие ПП рецепты, ешь и стройней, не потеряй 🗣Кроме здоровой диеты, отлично снижает уровень плохого холестерина простая прогулка! Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, и не любите посещать тренажерный зал - просто сходите на прогулку. Это легко, полезно, и все что нужно, это хорошая пара обуви. Такие занятия как ходьба, снижают риск инсульта и заболеваний сердца, помогают похудеть и укрепить кости. ✅Поэтому, если вы решили заниматься прогулками, начните с 10 минут в день, постепенно увеличивая длительность.

Паста с брокколи и песто 🔸 на 100 г - 200 ккал 🔸 белки -6 🔸 жиры -1 🔸 углеводы -40 🔸 Ингредиенты: 400 г цельнозерновой пасты (отлично подходит, например, тальятелле); 250 г брокколи; горсть базилика; 4 столовые ложки соуса песто; пармезан 20 г; соль. В кипящую воду опустить пасту и мелко нарезанные кусочки стебля брокколи. За 2 минуты до готовности добавить нарезанные соцветия брокколи. Откинуть на дуршлаг, затем переложить обратно в кастрюлю. Добавить мелко нарезанный базилик, соус песто и тертый пармезан, как следует перемешать. Если соус получился чересчур густым, можно добавить в пасту немного воды, оставшейся от варки.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ МАКАРОНЫ С ТЫКВОЙ И СЫРОМ ФЕТА Новый вкусный и полезный рецепт для вас🤗 Рекомендую всем обязательно приготовить! Нам понадобится: ✅ Тыква - 870г; ✅ Сыр Фета - 200г; ✅ Цельнозерновые макароны - 120г; ✅ Зелень - 100г; ✅ Соль, перец, измельченный чеснок, куркума, травы - по вкусу. Тыкву очищаем и нарезаем на более мелкие кусочки. Выкладываем в форму, нарезаем поверх сыр фета. Накрываем форму фольгой и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на ~45-50 минут, пока тыква не станет мягкой. Тем временем отвариваем макароны согласно инструкции. Смешиваем тыкву с фетой в однородную массу, добавляем специи. Когда макароны готовы, сливаем воду и выкладываем обратно в кастрюлю. За

Очень полезное, натуральное блюдо. Берем помидоры и моцареллу, нарезаем толщиной по полсантиметра, либо, если используете томаты черри и мини-моцареллу, разрезаете пополам. На тарелочку, и поливаем соусом песто. Он готовится так: - базилик – 300 г, - сыр пармезан – 150 г, - орехи кедровые – 100 г, - оливковое масло – 100 мл, - зубчик чеснока - соль, - перец. Cмешайте в блендере листья, орехи, оливковое масло, пармезан, соль и перец. Полейте помидоры и моцареллу соусом и подавайте к столу.

20 ВАРИАНТОВ БЕЛКОВОГО УЖИНА ✅Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль ✅Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей ✅Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей ✅Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров ✅Отваренный бурый рис в небольшом количестве с морепродуктами и овощами ✅Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы ✅Куриное филе, запеченое со специями в фольге с брокколи ✅Творог с корицей фр

✅КЛАССИЧЕСКОЕ СОЧЕТАНИЕ ПРОДУКТОВ ✅Помидоры + чеснок + базилик – сбалансировать вкус трех продуктов вроде бы сложнее, чем двух, но природе удалось это идеально. Замечательное летнее сочетание для салатов и холодных закусок и зимнее – для согревающего супа. ✅Свекла + козий сыр + орехи – еще одна “троица”, словно созданная друга для друга. Салаты, закуски, запеканки, гарниры – такая комбинация выстрелит везде. ✅Сыр + мед, причем сыр абсолютно любой, но в особенности – твердые сорта выдержанного сыра. Можно просто макать и есть, а можно придумать что-нибудь более вычурное. Кедровые орешки – приятное, но необязательное дополнение, которое, впрочем, будет всегда кстати. ✅Картофель + м