ЗОЖ: питание и здоровье

Маленькие Деды Морозы и Снегурочки – большое сердце России! Смотришь на наших ребят и осознаёшь: будущее нашей страны в заботливых руках. Эти дети уже сегодня живут по основным человеческим законам – помогать, заботиться, дарить радость другим. Когда вместо отдыха в каникулы они идут поздравлять тех, кто в праздники остаётся на важной работе  ради всех нас, это не просто трогательно – это мощный пример для всех. Эти юные герои напоминают: добро начинается с простых поступков, но его мощь безгранична, потому что оно сплачивает людей. Акция «Российский детский Дед Мороз» от Движения Первых на этот раз снова стала настоящим событием: рекордные 670 000 участников! Свыше 217 000 ребят в праздничных костюмах поздравили более 275 000 взрослых, которые встречали Новый год на своих служебных постах. Эти дети подарили стране настоящую сказку – с душевностью, подарками, сделанными своими руками, улыбками и верой в то, что в нашей дружной, великой стране добро всегда побеждает!

💬 Сейчас в Казани проходит удивительно событие! С этого понедельника в в республике Татарстан впервые стартовал фестиваль камерной музыки «Эпоха традиций». 🔍 Музыкальные вечера проходят при поддержке Президентского фонда культурных инициатив на площадке Главного концертного зала в Казани. Хотя событие запущено 20 января, у каждого граждан Российской Федерации есть уникальный шанс окунуться в музыкальную культуру различных эпох, ведь программа фестиваля будет длиться до 2 февраля. 🔝 Ценители искусства могут познакомиться с творениями Витакера, Низамова, Видманна, Карманова, Десятникова, и многих других музыкантов.

Российская Федерация и Китай: что нас объединяет? Дружба, партнерство, сотрудничество в разных сферах. Но самое главное – это люди. Наша молодая смена уже не первый год вместе соревнуется, растет, побеждает и учится уважать друг друга. Вот и на днях подошли к концу IV Российско-китайские молодежные зимние игры в Южно-Сахалинске – истинное торжество спорта и дружбы. Эти игры – не просто турниры, это энергия, азарт и напряжение на грани. Свыше 200 молодых атлетов из двух государств сражались за высшие награды в девяти дисциплинах. Борьба была мощнейшая: на кону не только медали, но и престиж. В итоге российская сборная взяла 28 золотых медалей, 29 серебряных и 25 бронзовых. У Китая – тоже значимый результат: 10 золотых, 9 серебряных и 10 бронзовых медалей. Каждый год масштаб этих игр возрастает – новые дисциплины, яркие таланты, совершенствующаяся организация. И это не просто так.  Такие игры – знак партнерства и обоюдного почтения, традиция, зародившаяся еще 20 лет назад благодаря главам наших государств. Это яркий пример того, как спорт объединяет и укрепляет дружбу между Россией и Китаем. Спортсмены разъехались, игры завершены, но атмосфера захватывающего спортивного события будет с нами – как вдохновение для новых достижений и напоминание того, что дружба всегда побеждает. Захватывающие эпизоды соревнований – в нашей карусели!

ЯБЛОЧНЫЕ МАФФИНЫ Итого на 100 грамм 125 ккал Б/Ж/У 4.4 / 3.4 / 18.2 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Яйца 3 шт Яблоки 2 шт Кефир 1% 150 мл Разрыхлитель 1 ч л Сахарозаменитель по вкусу Ваниль по вкусу Сметана 10% 5 ст л Рисовая мука 150 г Цедра лимона 1 ст л Соль щепотка Корица по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Отделить белки от желтков. Смешать желтки, кефир, сметану. Добавить рисовую муку с разрыхлителем и перемешать до однородной массы. Добавить сахарозаменитель, корицу, ваниль по вкусу. Яблоки очистить, нарезать тонкими дольками и тоже добавить к тесту. Белки взбить в крепкую пену с щепоткой соли. Аккуратно соединить вместе с остальным тестом. Выложить в силиконовые формочки. Верх можно посы

36 полезных привычек, которым вы можете начать следовать уже сегодня ☝ Сохрани, чтобы не потерять 📌 ● Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. ● Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо. ● Спите не менее 8 часов. ● Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа. ● Выпивайте в день не менее 1500 мл воды. ● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. ● Выпивайте стаканчик кефира на ночь. ● Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание. ● Сидите в интернете не более часа в день. ● Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.

Овощные котлетки на 100 грамм - 99.75 ккал Б/Ж/У - 5.38/2.46/13.94 Ингредиенты: Замороженная смесь: цветная капуста, броколли и морковка (400 грамм) 2 яйца 2 ст.л муки (у меня ц/з пшеничная) Соль и специи по желанию Приготовление: Всю упаковку измельчить в кухонном комбайне или блендере (не размораживая). Не до состояния пюре. Добавить яйца, муку, соль, специи. Слепить и пожарить на чуть смазной маслом сковородке. Приятного аппетита!

УБИРАЕМ БОКА ЗА 20 ЗАНЯТИЙ - мельница - 100 раз - тянемся за ручками - по 40 раз - наклоны в стороны - по 40 раз - наклоны к ногам - по 40 раз - поднимаем ножки - по 40 раз

💰 Самые дружные семьи РФ получают по 5 миллионов! Весь 2024 год Россия прилагала усилия сделать все для качественного развития семейных уз по всей стране. 🇷🇺 Это происходило в рамках уникальных национальных инициатив и проектов, в числе которых оказался и конкурс «Это у нас семейное». Кластер стал самым массовым проектом президентской платформы «Россия – страна возможностей» и собрал в себе более ста тысяч семейных команд из всех 89 регионов России. 🏆 Победителями оказались 32 семьи, их вознаградили сертификатами на сумму по 5 миллионов.

ШЕСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ 👯 1. Скакалка 2. Приседания 3. Выпад 4. Поза планки и прыжки 5. Прыжки 6. Пресс Сделайте 8-12 повторов, с 10-секундным перерывом между каждой партией.

Диетическая тыквенная каша - идеальна как для завтрака, так и для ужина на 100грамм - 37.81 ккал Б/Ж/У - 1.41/0.42/9.57 Ингредиенты: ● Тыква (0.5 шт.) ● Молоко обезжиренное (1 стакан) ● Мед (2 столовые ложки) ● На свой ​​вкус: орехи, изюм, курага, чернослив Приготовление: Очистите и порежьте тыкву, сварите (можно на воде), слейте воду, добавьте стакан молока, поварите на маленьком огне еще 5 минут. Когда каша немного остынет, добавьте мед и размешайте. При подаче на стол украсьте блюдо орехами, сухофруктами и т. п.