ЗОЖ: питание и здоровье

Оладьи из курицы с кукурузой и фасолью 100ккал. на 1 порцию. всего порций:4 Куриные оладьи с кукурузой и фасолью 100ккал. на 1 порцию. всего порций:4 Ингредиенты: на 4 порции: 2 куриных филе, около 200 г каждое 100 г кукурузных зерен (замороженных или консервированных) 100 г зеленой стручковой фасоли 1 маленькая луковица 2 яйца 1 ч.л. соли 3/4 ч.л. молотой сладкой паприки 1/4 ч.л. черного молотого перца Куриное филе рубим в блендере или пропускаем через мясорубку. Кладем в миску. Мелко рубим зеленую фасоль и вместе с кукурузой кладем к фаршу. Добавляем яйца, мелко нарубленный лук и специи. Хорошенько перемешиваем. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст.л

Творожно-яблочные блины с корицей на 100грамм - 118.83 ккал, Б/Ж/У - 6.8/3.49/14.48 Ингредиенты: Яйцо куриное 4 шт Творог мягкий нежирный 1 стакан Яблоко 4 шт Мука цельнозерновая ¾ стакана Мед 1 ст. ложка Миндаль измельченный 1 ст. ложка Корица молотая ½ ч. ложки Сок лимонный 1 ч. ложка Приготовление: 1. Очистите яблоки от кожицы и натрите на крупной терке (должен получиться 1 стакан). Переложите в миску. 2. К яблокам добавьте творог, муку, мед, миндаль, лимонный сок, корицу и щепотку соли. 3. Отделите желтки от белков. Желтки добавьте в тесто. Хорошо перемешайте. 4. В отдельной миске хорошо взбейте белки, затем аккуратно вмешайте в тесто. 5. На среднем огне хорошо разогре

ПП рацион на день На втором фото – это вариант перекуса – мягкий творог с ягодами

САЛАТ С ТУНЦОМ Вес готового блюда: 520гр. КБЖУ на 100г: 89/8.3/4.2/4.2 Ингредиенты: Тунец в собственном соку - 100 гр. Варёные яйца - 2 шт. Консервированная кукуруза - 150 гр. Огурцы - 100 гр. Сметана 15% - 60 гр. Репчатый лук - 20 гр. Соль, перец, зелень - по вкусу. Приготовление: Нарезать яйца, лук, огурцы. Тунец разобрать на кусочки. Смешать все ингредиенты. Приятного аппетита!