ЗОЖ: питание и здоровье

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: 1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку -

ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ ️ Сытный завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 310/16/17/21 Кабачковые оладьи со сметаной ▫Кабачок 250 г ▫Яйцо 1 шт ▫Сыр 20 г ▫Морковь 50 г ▫Специи, зелень по вкусу ▫Сметана 10% 40 г ️Кабачок и морковь натереть, лишнюю жидкость удалить. Добавить яйцо, натёртый сыр и специи. Жарить на а/п сковороде без добавления масла. Подавать со сметаной и помидором ▫Помидор 120 г ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 326/29/8/34 Горячие бутерброды ▫Ц/з хлеб 80 г ▫Куриное филе запеченное 70 г ▫Помидоры 50 г ▫Натуральный йогурт 15 г ▫Сыр 15% 30 г ▫Специи, зелень по вкусу ️На хлеб намазать натуральный йогурт, выложить куриное филе, помидоры и сверху сыр.

Постные голубцы с перловкой 46.01 ккал/100 г Б/Ж/У: 2.72 / 1.88 / 4.57 Ингредиенты: 1 маленький кочан капусты 2 горсти перловой крупы 5 небольших свежих или замороженных белых грибов 15 средних шампиньонов половина небольшого корня сельдерея 1 небольшая морковка 1 средняя луковица 2 ст. л. любого нерафинированного масла по вашему вкусу соль, свежемолотый черный перец для соуса: 1 средний свежий или замороженный белый гриб 3 средних шампиньона 3 стебля зеленого лука 1 веточка тимьяна 1,5 ст. л. муки 2 ст. л. любого нерафинированного масла по вашему вкусу соль Приготовление: Вырежьте кочерыжку из кочана капусты. Положите кочан в пароварку на 15- 20 мин., затем отделите 12-16 верхних

Малиновое пирожное КБЖУ на весь десерт: 394/39/15/25 Ингредиенты для бисквита: Яйцо Кефир - 30гр(2,5%) Отруби овсяные - 20гр Какао - 3гр Подсластитель Все ингредиенты смешиваем и отправляем в духовку на 10-12 минут при температуре 180°. Диаметр моей формы 13см. Для малиновой начинки: Малина замороженная - 80гр (можно другие ягоды или фрукты) Желатин - 5гр+вода - 25гр Подсластитель Малину разморозить, пробить блендером, смешать с растопленным желатином и подсластителем. Отправить в холодильник минут на 5-7. Для творожного крема: Творог - 120гр(5%) Йогурт - 60гр (2,5%) Подсластитель Все смешать, пробить блендером. На готовый бисквит выкладываем 1/3 часть крема. После ч

Как сделать тело рельефным: 6 важных правил Похудение — лишь первый шаг к красивой фигуре. Чтобы сделать ее по-настоящему привлекательной, важно также укрепить мышцы и «прорисовать» их рельеф. Как добиться кубиков пресса и красивых контуров всего тела? Объясняем шесть главных правил. Похудение — лишь первый шаг к красивой фигуре. Чтобы сделать ее по-настоящему привлекательной, важно также укрепить мышцы и «прорисовать» их рельеф. Как добиться кубиков пресса и красивых контуров всего тела? Объясняем шесть главных правил. Рельефное тело — результат правильного питания и занятий 1. Оцените, почему вашему телу не хватает рельефности Причин может быть всего две: либо мышцы недостаточно раз

Омлет с сыром и кабачками Итого на 100 грамм 109 ккал Б/Ж/У 7.4 / 5.8 / 6.6 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт Кабачок - 80 г Морковь - 80 г Лук - 100 г Отруби - 1 ст. л Сыр нежирный - 40 г Петрушка - 2 ст. л (мелко нарезанной) Приготовление: Разогрейте духовку до 180С. Застелите форму листом бумаги для выпечки так, чтобы с двух сторон свисали края. Нагрейте немного воды в средней кастрюле на среднем огне. Добавьте натертый кабачок, тертую морковь, измельченный лук и варите, помешивая, в течение 4-5 минут или пока овощи не станут мягкими. Снимите с огня и отставьте в сторону на 10 минут для охлаждения. Смешайте овощную смесь, яйцо, сыр, петрушку и муку в большой миске. Выложите получ

10 упражнений для уменьшения объема бедер и талии Упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками. Упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола; правая нога прямая; вернитесь в исходное положение. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону. Упражнение №3 - лежа на спине, руки в стороны: ноги согнуты, колени вместе; опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо; вернитесь в исходное положение. При выполнении

Простой и питательный салат "Мозаика" на 100грамм - 89.29 ккалБ/Ж/У - 5.06/4/7.95 Ингредиенты: Крабовые палочки — 150 гр Кукуруза консервированная — 120 гр Яйца — 2 шт Огурец свежий — 1-2 шт Сметана — 100 гр Приготовление: Подготовьте все необходимые ингердиенты. Яйца заранее отварите вкрутую (примерно 10-12 минут), охладите и очистите. Крабовые палочки порежьте на мелкие кубики. Огурец (можно не очищать, если кожaца не горчит) порежьте кубиком, как и крабовые палочки. Измельчите куриные яйца. Смешайте все ингердиенты в глубокой миске, заправьте их смeтаной. Приятного аппетита!

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ НА ЯБЛОКАХ Иметь стройную подтянутую фигуру хочет каждая женщина, независимо от возраста и статуса. Ну что поделать, надо отдать дань современной моде. Методов достичь желаемого результате сейчас тоже много. И если не прибегать к помощи специалистов в области косметологии и пластической хирургии, значит придется постараться. Конечно, гарантированное и стойкое похудение возможно только в комплексном подходе - правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки. Но с чего-то нужно начинать. Давайте попробуем разгрузочные дни на яблоках. Помимо пользы для похудения, разгрузка способствует очищению организма и укреплению здоровья. Известно, что разгрузо