ЗОЖ: питание и здоровье

Рыбная запеканка "Нежная" Итого на 100 грамм 72 ккал Б/Ж/У 7.5 / 3 / 3.9 500 гр. филе рыбы (у меня была треска), 2-3 моркови, 1-2 луковицы, 2-3 стакана молока, 2 яйца, соль. Филе режем на кусочки, солим и кладем в смазанную растительным маслом форму, морковь трем на терке, очень мелко peжем лук. Далее эту смесь выкладываем на рыбку. В молоко взбиваем яйца и заливаем рыбу с овощами. Ставим в духовку до полного приготовления, примерно минут на 30. Приятного аппетита!

Каждая тренировка - дает уверенность и стремление к цели, каждая пропущенная тренировка - развивает в тебе лень, которая губит тебя.

Паста из цукини с креветками в сливочно-сырном соусе на всю порцию - 356 ккал Б/Ж/У - 24/24/13 Ингредиенты: 160 г кабачка или цукини 100 г креветок 50 г сливок 20% 40 г сыра один зубчик чеснока 3 г сливочного масла соль, перец и специи Приготовление: С помощью картофелечистки делаем пласты из кабачка, затем нарезаем их на длинные макаронины. Разогреваем сковородку и добавляем туда сливочное масло. Мелко нарезаем чеснок и обжариваем на сковородке вместе с креветками. Далее добавляем сливки и затем натёртый сыр, который должен расплавится. Получаем соус с креветками, к которому мы отправляем кабачок и тушим его в 5-7 минут. Солим, перчим и готово.

УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах. 3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. В

Сёмга запеченная с брокколи в сливках на 100 гр 101.59 ккал Б/Ж/У 10.08/5.86/2.69 Ингредиенты: — 2 стейка семги - каждый по 200-250 гр. — Брокколи - 300 гр. — Сливки - 200 мл./сметана — Вода 100 мл. — Лук репчатый - 1 ср.шт. — Молотый мускатный орех - 1/3 ч.л. — Корень сельдерея - по вкусу. — Соль, перец - по вкусу. Приготовление: 1. Подготавливаем 2 стейка семги. Очищаем от чешуи. Я стараюсь никогда не использовать замороженную рыбу. Покупаю охлажденную. 2. Запекать будем в емкости из жаропрочного стекла. Емкость должна быть с крышкой. 3. На дно емкости добавляем немного оливкового масла. 4. Кладем наши стейки. 5. Добавляем немного перца и соли. 6. Для этого блюда я исп

Вкусный салат с куриной грудкой и кукурузой на 100грамм - 67.6 ккал Б/Ж/У - 9.62/0.86/4.92 Ингредиенты: 2 куриных филе, около 250 г каждое 1 средний огурец 1 крупный стебель сельдерея 150 г консервированной кукурузы (можно свежеотваренно по сезону) 1 кочан листового салата Соль и перец по вкусу Для заправки: 1 маленькая красная луковица 4-5 веточек укропа 6 ст.л. натурального йогурта / сметаны 10% Соль по вкусу Приготовление: Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону. Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. жарим

Пилатес. Комплекс упражнений для занятий дoма Настрoйся на то, что упражнения 1–9 – единая, неpyшимая последoвательность с плавными переходами от движения к движению, без пауз. Твоя задача – пройти 2–3 круга.

❓ Как сегодня развивается медицина в нашей стране? Большой вклад в это вносит госкорпорация “Ростех”, которая уже в 2025-м году выведет на рынок новые аппараты искусственной вентиляции легких. 🎦 О том, что они будут из себя представлять, рассказываем в новом сюжете.

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики Творог мягкий 0% 100 г Яйцо 1 шт Молоко 2,5% 150 мл Мука 45 г Подсластитель по вкусу ️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44 Рис со свининой Свинина постная 150 г Рис 50 г Помидоры 100 г Огурцы соленые 60 г Специи, зелень по вкусу ️Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 125/5/5/14 Кефир 3% 150 мл Ягоды 100 г ⠀ УЖИН КБЖУ 259/38/8/7 Треска с овощным салатом Треска 200 г Огурец 120 г Капуста 70 г Оливковое масло 7 мл Специи по вкусу ️Тр

Семена льна для похудения! Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии. Добавляя семя льна к еде без особого труда избавитесь от пары лишних килограммов, достаточно 2 ст.ложек семян льна в день и никакая диета не понадобится. Семенами льна, молотыми или цельными, можно посыпать кашу, добавлять лен в салаты, к рагу, овощным и мясным блюдам, супам - они легче усвоятся и станут полезнее, минеральные вещества и витамины будут п