1. Найдите спокойное удобное место, где хотя бы пару минут вас ничто не будет отвлекать. Расслабьте плечи, а руки положите на бедра. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на дыхании.
2. Обратите внимание: какие части тела больше всего напряжены. Понаблюдайте, как воздух наполняет напряженные мышцы,
3. Дышите и расслабляйтесь. Представьте себе роящиеся в голове мысли, посмотрите, как они одна за другой проплывают мимо. Продолжайте вдыхать и выдыхать и наблюдайте, как мысли медленно уплывают от вас.
4. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, сосчитав до четырех. На вдохе надуйте живот. Ненадолго задержите дыхание, а затем выдохните воздух через рот на четыре счета. Почувствуйте рукой, как сдувается живот. Повторите то же самое три раза, а затем откройте глаза.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев